Enamik inimesi usub, et mida kiiremini treenitakse, seda rohkem energiat kulutatakse, aidates seeläbi kaalust alla võtta. Viimased uuringud näitavad aga, et raske ülekaalulisuse puhul on aeglane kõndimine kaalukaotuse seisukohast efektiivsem kui kiire kõndimine, kuna sama vahemaa läbimisel kulutatakse rohkem kaloreid. Seega võib aeglast kõndimist pidada kaalukaotuse aardeks ülekaalulisusega võitlejatele.
Aeglane kõndimine: rasvunud inimeste salarelv kaalukaotuses
Aeglane kõndimine on treeningprogramm, mida eksperdid soovitavad haiglaslikult rasvunud inimestele.See mitte ainult ei põleta märkimisväärselt kaloreid, vaid vähendab ka ülekaalust tingitud põlveliigeste koormust. Lisaks väldib aeglane kõndimine südame löögisageduse liigset tõusu, aidates ülekaalulistel inimestel põletada liigset keharasva ja leevendades samal ajal südame-veresoonkonna koormust. See aitab ennetada selliseid haigusi nagu täiskasvanute diabeet, hüpertensioon, hüperlipideemia, südamehaigused ja rasvmaks.
Loomulikult nõuab kaalukaotuse saavutamine aeglase kõndimise abil range plaani järgimist.
1. Alusprogramm
Selles faasis keskendutakse halva kõndimisasendi parandamisele, keha kõndimisega harjutamisele ja regulaarse kõndimisrutiini loomisele.
Sobib: isikutele, kelle kehamassiindeks on üle 35.
Kiirus: 2,5–3,0 kilomeetrit tunnis.
Tempo: 60–70 sammu minutis.
Kestus: 3 seanssi nädalas, 20 minutit seansi kohta.
2. Edasiminekuplaan
Kui teie keha on eespool nimetatud treeningkavaga täielikult kohanenud ja olete saavutanud esialgse kaalukaotuse, jätkake selle plaaniga.
Sobib: BMI 30–35.
Kiirus: 3,0–4,0 kilomeetrit tunnis.
Tempo: 70–90 sammu minutis.
Kestus: kolm korda nädalas, 30–40 minutit korraga.
Märkus: kui see programm muutub liiga kergeks, lisage sama sagedusega ka ülesmäge kõndimine. Neile, kes ei armasta jõusaalide külmi jooksulintide kasutamist, pakuvad kohalikud pargid suurepärase alternatiivi oma kergete kallakutega.
3. Edasijõudnud programm