La mayoría de la gente cree que cuanto más rápido se hace ejercicio, más energía se gasta, lo que ayuda a perder peso. Sin embargo, investigaciones recientes indican que, para las personas con obesidad grave, caminar despacio es más eficaz para perder peso que caminar a paso ligero, ya que se queman más calorías en la misma distancia. Por lo tanto, caminar despacio puede considerarse un tesoro para perder peso para quienes luchan contra la obesidad.
Caminar despacio: el arma secreta para perder peso de las personas obesas
Caminar despacio es el régimen de ejercicio que recomiendan los expertos para las personas con obesidad mórbida.No solo quema una cantidad significativa de calorías, sino que también reduce la tensión en las articulaciones de las rodillas causada por el exceso de peso corporal. Además, caminar despacio evita el aumento excesivo de la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a las personas con sobrepeso a quemar el exceso de grasa corporal y, al mismo tiempo, alivia la tensión cardiovascular. Esto ayuda a prevenir afecciones como la diabetes del adulto, la hipertensión, la hiperlipidemia, las enfermedades cardíacas y el hígado graso.
Naturalmente, para perder peso caminando despacio es necesario seguir un plan riguroso.
1. Programa básico
Esta fase se centra en corregir la mala postura al caminar, aclimatar el cuerpo a la marcha y establecer una rutina de caminata regular.
Adecuado para: personas con un IMC superior a 35.
Velocidad: 2,5-3,0 kilómetros por hora.
Ritmo: 60-70 pasos por minuto.
Duración: 3 sesiones semanales, 20 minutos por sesión.
2. Plan de progresión
Una vez que su cuerpo se haya adaptado completamente al régimen de ejercicio anterior y haya logrado una pérdida de peso inicial, continúe con este plan.
Adecuado para: personas con un IMC entre 30 y 35.
Velocidad: 3,0-4,0 kilómetros por hora.
Ritmo: 70-90 pasos por minuto.
Duración: 3 sesiones semanales, de 30 a 40 minutos por sesión.
Nota: Si este programa le resulta fácil, incorpore caminatas cuesta arriba con la misma frecuencia. Para aquellos a los que no les gustan las frías cintas de correr de los gimnasios, las suaves pendientes de los parques locales ofrecen una excelente alternativa.
3. Programa avanzado