Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα ασκείσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι για τα άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, το αργό περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το γρήγορο περπάτημα, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες στην ίδια απόσταση. Έτσι, το αργό περπάτημα μπορεί να θεωρηθεί θησαυρός για την απώλεια βάρους για όσους αγωνίζονται με την παχυσαρκία.
Αργό περπάτημα: το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους των παχύσαρκων
Το αργό περπάτημα είναι το πρόγραμμα άσκησης που συνιστούν οι ειδικοί για τα άτομα με νοσογόνο παχυσαρκία.Όχι μόνο καίει σημαντικές θερμίδες, αλλά μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων που προκαλείται από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Επιπλέον, το αργό περπάτημα αποτρέπει την υπερβολική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, βοηθώντας τα υπέρβαρα άτομα να κάψουν το υπερβολικό σωματικό λίπος και ταυτόχρονα να ανακουφίσουν την καρδιαγγειακή πίεση. Αυτό βοηθά στην πρόληψη παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, η υπερλιπιδαιμία, οι καρδιακές παθήσεις και η λιπώδης ηπατίτιδα.
Φυσικά, η απώλεια βάρους μέσω του αργού περπατήματος απαιτεί την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος.
1. Βασικό πρόγραμμα
Αυτή η φάση επικεντρώνεται στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος κατά το περπάτημα, στην προσαρμογή του σώματος στο περπάτημα και στη δημιουργία μιας τακτικής ρουτίνας περπατήματος.
Κατάλληλο για: Άτομα με ΔΜΣ άνω του 35.
Ταχύτητα: 2,5–3,0 χιλιόμετρα ανά ώρα.
Ρυθμός: 60–70 βήματα ανά λεπτό.
Διάρκεια: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 20 λεπτά ανά συνεδρία.
2. Σχέδιο προόδου
Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί πλήρως στο παραπάνω πρόγραμμα άσκησης και επιτύχετε την αρχική απώλεια βάρους, προχωρήστε σε αυτό το σχέδιο.
Κατάλληλο για: ΔΜΣ 30–35.
Ταχύτητα: 3,0–4,0 χιλιόμετρα ανά ώρα.
Ρυθμός: 70–90 βήματα ανά λεπτό.
Διάρκεια: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 30–40 λεπτά ανά συνεδρία.
Σημείωση: Εάν αυτό το πρόγραμμα γίνει εύκολο, ενσωματώστε την ανηφόρα με την ίδια συχνότητα. Για όσους δεν τους αρέσουν οι κρύοι διάδρομοι στα γυμναστήρια, οι ήπιες κλίσεις στα τοπικά πάρκα προσφέρουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
3. Προχωρημένο πρόγραμμα