Die meisten Menschen glauben, dass man umso mehr Energie verbraucht und damit umso besser abnehmen kann, je schneller man trainiert. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass für stark übergewichtige Menschen langsames Gehen effektiver zum Abnehmen ist als zügiges Gehen, da dabei auf derselben Strecke mehr Kalorien verbrannt werden. Langsames Gehen kann daher als Geheimtipp zum Abnehmen für Menschen mit Adipositas angesehen werden.
Langsames Gehen: die Geheimwaffe zur Gewichtsabnahme für Übergewichtige
Langsames Gehen ist das Trainingsprogramm, das Experten für krankhaft übergewichtige Menschen empfehlen.Es verbrennt nicht nur eine beträchtliche Menge an Kalorien, sondern entlastet auch die Kniegelenke, die durch das Übergewicht belastet werden. Darüber hinaus vermeidet langsames Gehen eine übermäßige Erhöhung der Herzfrequenz und hilft übergewichtigen Menschen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern. Dies hilft, Erkrankungen wie Altersdiabetes, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Herzerkrankungen und Fettleber vorzubeugen.
Natürlich erfordert die Gewichtsabnahme durch langsames Gehen die Einhaltung eines strengen Plans.
1. Grundprogramm
In dieser Phase liegt der Schwerpunkt darauf, eine schlechte Gehhaltung zu korrigieren, den Körper an das Gehen zu gewöhnen und eine regelmäßige Gehroutine zu etablieren.
Geeignet für: Personen mit einem BMI über 35.
Geschwindigkeit: 2,5–3,0 Kilometer pro Stunde.
Tempo: 60–70 Schritte pro Minute.
Dauer: 3 Einheiten pro Woche, 20 Minuten pro Einheit.
2. Fortgeschrittenenprogramm
Sobald sich Ihr Körper vollständig an das oben genannte Trainingsprogramm gewöhnt hat und Sie erste Gewichtsabnahmen erzielt haben, können Sie mit diesem Programm fortfahren.
Geeignet für: BMI 30–35.
Geschwindigkeit: 3,0–4,0 Kilometer pro Stunde.
Tempo: 70–90 Schritte pro Minute.
Dauer: 3 Einheiten pro Woche, 30–40 Minuten pro Einheit.
Hinweis: Sollte Ihnen dieses Programm zu leicht fallen, integrieren Sie Bergaufgehen in derselben Häufigkeit. Für diejenigen, die die kalten Laufbänder in Fitnessstudios nicht mögen, bieten sanfte Steigungen in örtlichen Parks eine hervorragende Alternative.
3. Fortgeschrittenes Programm