De fleste mennesker tror, at jo hurtigere man træner, jo mere energi forbrænder man, hvilket hjælper med vægttab. Nyere forskning viser imidlertid, at for svært overvægtige er langsom gang mere effektivt til vægttab end rask gang, da det forbrænder flere kalorier over samme distance. Langsom gang kan således betragtes som en vægttabs-skat for dem, der kæmper med fedme.
Langsom gang: det hemmelige våben til vægttab for overvægtige
Langsom gang er det træningsprogram, som eksperter anbefaler til svært overvægtige.Det forbrænder ikke kun betydelige kalorier, men reducerer også belastningen på knæleddene forårsaget af overvægt. Desuden undgår langsom gang overdreven stigning i hjertefrekvensen, hvilket hjælper overvægtige personer med at forbrænde overskydende kropsfedt og samtidig lindre belastningen af hjerte-kar-systemet. Dette hjælper med at forebygge tilstande som voksen-diabetes, forhøjet blodtryk, hyperlipidæmi, hjertesygdomme og fedtlever.
Naturligvis kræver vægttab gennem langsom gang en struktureret plan.
1. Grundlæggende program
Denne fase fokuserer på at korrigere dårlig gangstilling, vænne kroppen til at gå og etablere en regelmæssig gå-rutine.
Velegnet til: Personer med et BMI over 35.
Hastighed: 2,5–3,0 kilometer i timen.
Tempo: 60–70 skridt i minuttet.
Varighed: 3 sessioner om ugen, 20 minutter pr. session.
2. Progressionsplan
Når din krop har tilpasset sig ovenstående træningsprogram, og du har opnået et indledende vægttab, kan du gå videre til denne plan.
Velegnet til: Personer med et BMI mellem 30 og 35.
Hastighed: 3,0–4,0 kilometer i timen.
Tempo: 70–90 skridt pr. minut.
Varighed: 3 sessioner om ugen, 30–40 minutter pr. session.
Bemærk: Hvis dette program bliver for let, kan du indarbejde opadgående gang med samme hyppighed. For dem, der ikke bryder sig om de kolde løbebånd i fitnesscentre, er blide stigninger i lokale parker et glimrende alternativ.
3. Avanceret program