Většina lidí se domnívá, že čím rychleji cvičí, tím více energie vydají, což napomáhá hubnutí. Nedávný výzkum však ukazuje, že pro osoby s těžkou obezitou je pomalá chůze účinnější pro hubnutí než rychlá chůze, protože spaluje více kalorií na stejnou vzdálenost. Pomalá chůze lze tedy považovat za poklad pro hubnutí pro osoby bojující s obezitou.
Pomalá chůze: tajná zbraň pro hubnutí u obézních
Pomalá chůze je cvičební režim, který odborníci doporučují pro morbidně obézní osoby.Nejenže spaluje značné množství kalorií, ale také snižuje zátěž kolenních kloubů způsobenou nadváhou. Pomalu chůze navíc zabraňuje nadměrnému zvýšení srdeční frekvence, což pomáhá osobám s nadváhou spalovat přebytečný tělesný tuk a současně zmírňuje zátěž kardiovaskulárního systému. To pomáhá předcházet onemocněním, jako je cukrovka dospělých, hypertenze, hyperlipidémie, srdeční choroby a ztučnění jater.
Samozřejmě, že hubnutí pomocí pomalé chůze vyžaduje dodržování přísného plánu.
1. Základní program
Tato fáze se zaměřuje na nápravu nesprávného držení těla při chůzi, přizpůsobení těla chůzi a vytvoření pravidelného režimu chůze.
Vhodné pro: Osoby s BMI nad 35.
Rychlost: 2,5–3,0 kilometry za hodinu.
Tempo: 60–70 kroků za minutu.
Délka trvání: 3 sezení týdně, 20 minut na sezení.
2. Plán postupu
Jakmile se vaše tělo plně přizpůsobí výše uvedenému cvičebnímu režimu a dosáhnete počátečního úbytku hmotnosti, přejděte k tomuto plánu.
Vhodné pro: BMI 30–35.
Rychlost: 3,0–4,0 kilometry za hodinu.
Tempo: 70–90 kroků za minutu.
Délka: 3 sezení týdně, 30–40 minut na sezení.
Poznámka: Pokud se tento program stane snadným, zařaďte do něj chůzi do kopce ve stejné frekvenci. Pro ty, kteří nemají rádi studené běžecké pásy v tělocvičnách, jsou mírné svahy v místních parcích vynikající alternativou.
3. Pokročilý program