Повечето хора вярват, че колкото по-бързо се упражнява човек, толкова повече енергия се изразходва, което спомага за отслабването. Въпреки това, последните проучвания показват, че за хората с тежка затлъстяване бавното ходене е по-ефективно за отслабване от бързото ходене, тъй като изгаря повече калории на същото разстояние. По този начин бавното ходене може да се счита за съкровище за отслабване за хората, които се борят със затлъстяването.
Бавното ходене: тайното оръжие за отслабване при затлъстелите
Бавното ходене е режимът на упражнения, който експертите препоръчват за хора с патологично затлъстяване.То не само изгаря значително количество калории, но и намалява напрежението върху коленните стави, причинено от наднорменото тегло. Освен това бавното ходене избягва прекомерното повишаване на сърдечната честота, като помага на хората с наднормено тегло да изгарят излишната мазнина, докато облекчава напрежението върху сърдечно-съдовата система. Това спомага за предотвратяването на състояния като диабет при възрастни, хипертония, хиперлипидемия, сърдечни заболявания и мастна чернодробна стеатоза.
Естествено, постигането на отслабване чрез бавно ходене изисква структуриран план.
1. Основна програма
Тази фаза се фокусира върху коригирането на неправилната стойка при ходене, привикването на тялото към ходенето и установяването на редовна рутина за ходене.
Подходяща за: Лица с ИТМ над 35.
Скорост: 2,5–3,0 километра в час.
Темпо: 60–70 крачки в минута.
Продължителност: 3 сесии седмично, 20 минути на сесия.
2. План за напредък
След като тялото ви се е адаптирало напълно към горния режим на упражнения и сте постигнали първоначална загуба на тегло, преминете към този план.
Подходящ за: ИТМ 30–35.
Скорост: 3,0–4,0 километра в час.
Темпо: 70–90 крачки в минута.
Продължителност: 3 сесии седмично, 30–40 минути на сесия.
Забележка: Ако тази програма ви се струва лесна, включете ходене нагоре по същата честота. За тези, които не харесват студените бягащи пътеки във фитнес залите, леките наклони в местните паркове предлагат отлична алтернатива.
3. Програма за напреднали