仰臥於床，雙手環抱右腿，將右膝向胸部方向拉近。頭部貼近右膝，維持5秒。反側動作相同，共重複10次。
第二節：
盤腿坐姿，身體前傾，雙臂向前伸展。伸展至背部肌肉產生牽拉感，維持5秒。回歸原位前，先將手肘置於膝蓋上方，緩緩抬起身體。重複5次。
第三節：
坐姿屈膝抱胸，下巴貼胸後緩緩向後仰倒。前後翻滾放鬆，重複5次。
第四式：
採四足跪姿於地板或床鋪，雙手雙膝著地，收下巴貼近胸口並向後拱起背部。維持5秒後放鬆，重複10次。
第五式：
仰臥於床鋪，背部貼平地面。雙腿併攏，膝蓋朝右側轉動，維持5秒。接著將膝蓋轉向左側，放鬆。重複10次。
第六節：
仰臥於床，雙手托腰，緩慢將雙腿抬至頭頂上方。抬至感受腰部伸展的位置後放鬆。重複5次。