Лежачи на спині, обійміть праву ногу обома руками, притягуючи праве коліно до грудей, одночасно нахиляючи голову до коліна. Затримайтеся на 5 секунд, потім поміняйте сторони. Повторіть 10 разів.
Розділ другий:
Сядьте, схрестивши ноги, нахиліться вперед і витягніть руки, поки не відчуєте розтягнення м'язів спини. Затримайтеся в цій позі на 5 секунд. Перш ніж повернутися в сидяче положення, покладіть лікті на коліна і повільно підніміться. Повторіть 5 разів.
Третя частина:
Сядьте, зігнувши коліна і притиснувши їх до грудей, підборіддя притисніть до грудей. Повільно нахиліться назад, а потім перекотіться вперед. Розслабтеся. Повторіть 5 разів.
Четверта частина:
Ляжте на підлогу або ліжко. Притягніть підборіддя до грудей, вигнувши спину. Затримайтеся в цій позі на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.
П'ята частина:
Ляжте рівно на спину, ноги разом. Поверніть обидва коліна вправо, затримайтеся на 5 секунд, потім поверніть обидва коліна вліво. Розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Розділ 6:
Ляжте рівно на спину, руки підпирають талію. Повільно підніміть обидві ноги над головою, поки не відчуєте розтягнення в попереку. Розслабтеся. Повторіть 5 разів.