Sırt üstü yatın, sağ bacağınızı iki elinizle kavrayın, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve başınızı dizinize doğru getirin. 5 saniye tutun, sonra taraf değiştirin. 10 kez tekrarlayın.
İkinci Bölüm:
Bacak bacak üstüne atın, öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızda gerginlik hissedene kadar kollarınızı uzatın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Oturma pozisyonuna dönmeden önce dirseklerinizi dizlerinize koyun ve yavaşça kendinizi yukarı itin. 5 kez tekrarlayın.
Üçüncü Bölüm:
Dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekin, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Yavaşça geriye doğru uzanın, ardından öne doğru yuvarlanın. Rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
Dördüncü Bölüm:
Yere veya yatağa yüzüstü uzanın. Çenenizi göğsünüze doğru çekin, sırtınızı yukarı doğru kavrayın. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Beşinci Bölüm:
Sırt üstü düz yatın, bacaklarınızı birleştirin. Her iki dizinizi sağa çevirin, 5 saniye bekleyin, ardından her iki dizinizi sola çevirin. Rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Altıncı bölüm:
Sırt üstü düz yatın, ellerinizle belinizi destekleyin. Belinizin alt kısmında gerginlik hissedene kadar her iki bacağınızı yavaşça başınızın üzerine getirin. Rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.