Ligg på rygg, omfamna ditt högra ben med båda händerna, dra höger knä mot bröstet samtidigt som du för huvudet mot knät. Håll i 5 sekunder, byt sedan sida. Upprepa 10 gånger.
Del två:
Sitt med benen i kors, luta dig framåt och sträck ut överarmarna tills du känner en sträckning i ryggmusklerna. Håll kvar i 5 sekunder. Innan du återgår till sittande ställning, placera armbågarna på knäna och tryck dig långsamt upp igen. Upprepa 5 gånger.
Del tre:
Sitt med knäna böjda och omfamna bröstet, hakan intryckt. Luta dig långsamt bakåt och rulla sedan framåt. Slappna av. Upprepa 5 gånger.
Del fyra:
Ligg på magen på golvet eller sängen. Dra hakan mot bröstet och böj ryggen uppåt. Håll i 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger.
Del fem:
Ligg platt på rygg med benen ihop. Vrid båda knäna åt höger, håll kvar i 5 sekunder, vrid sedan båda knäna åt vänster. Slappna av. Upprepa 10 gånger.
Avsnitt 6:
Ligg platt på rygg med händerna under midjan. För långsamt båda benen över huvudet tills du känner en sträckning i nedre delen av ryggen. Slappna av. Upprepa 5 gånger.