Lezite na hrbet, z obema rokama objemite desno nogo, desno koleno potegnite proti prsim, glavo pa približajte kolenu. Zadržite 5 sekund, nato zamenjajte strani. Ponovite 10-krat.
Drugi del:
Sedite s prekrižanimi nogami, nagnite se naprej in iztegnite zgornji del rok, dokler ne začutite raztezanja v mišicah hrbta. Zadržite 5 sekund. Preden se vrnete v sedeči položaj, položite komolce na kolena in se počasi potisnite nazaj. Ponovite 5-krat.
Tretji del:
Sedite s pokrčenimi koleni, ki jih objemite k prsim, brado potisnite navznoter. Počasi se nagnite nazaj, nato se prevrnite naprej. Sprostite se. Ponovite 5-krat.
Četrti del:
Lezite na trebuh na tla ali posteljo. Potisnite brado k prsim in upognite hrbet navzgor. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Peti del:
Lezite na hrbet z nogami skupaj. Obrnite obe kolena v desno, zadržite 5 sekund, nato pa obe kolena obrnite v levo. Sprostite se. Ponovite 10-krat.
6. del:
Lezite na hrbet z rokami, ki podpirajo vaš pas. Počasi dvignite obe nogi nad glavo, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta. Sprostite se. Ponovite 5-krat.