Лежа на спине, обхватите правую ногу обеими руками, притягивая правое колено к груди и одновременно подтягивая голову к колену. Задержитесь на 5 секунд, затем поменяйте стороны. Повторите 10 раз.
Раздел второй:
Сядьте по-турецки, наклонитесь вперед и вытяните руки, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Задержитесь на 5 секунд. Прежде чем вернуться в сидячее положение, положите локти на колени и медленно поднимитесь. Повторите 5 раз.
Часть третья:
Сядьте, согнув колени и прижав их к груди, подбородком прижавшись к груди. Медленно наклонитесь назад, затем перевернитесь вперед. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Часть четвертая:
Лягте на живот на пол или кровать. Прижмите подбородок к груди, выгибая спину вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Часть пятая:
Лягте ровно на спину, соединив ноги. Поверните оба колена вправо, задержитесь на 5 секунд, затем поверните оба колена влево. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Раздел 6:
Лягте ровно на спину, положив руки на талию. Медленно поднимите обе ноги над головой, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.