Întins pe spate, îmbrățișați piciorul drept cu ambele mâini, trăgând genunchiul drept spre piept, în timp ce apropiați capul de genunchi. Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi schimbați părțile. Repetați de 10 ori.
Secțiunea a doua:
Stați cu picioarele încrucișate, aplecați-vă înainte și întindeți brațele până simțiți o întindere a mușchilor spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde. Înainte de a reveni la poziția șezând, așezați coatele pe genunchi și împingeți-vă încet înapoi. Repetați de 5 ori.
Secțiunea a treia:
Așezați-vă cu genunchii îndoiți și strânși la piept, bărbia lipită de piept. Înclinați-vă încet pe spate, apoi rotiți-vă înainte. Relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
Secțiunea a patra:
Întindeți-vă pe burtă pe podea sau pe pat. Trageți bărbia spre piept, arcuind spatele. Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Secțiunea a cincea:
Întindeți-vă pe spate cu picioarele unite. Întoarceți ambii genunchi spre dreapta, mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi întoarceți ambii genunchi spre stânga. Relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Secțiunea 6:
Întindeți-vă pe spate cu mâinile sprijinite pe talie. Aduceți încet ambii picioare peste cap până simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă. Repetați de 5 ori.