Deitado de costas, abrace a perna direita com as duas mãos, puxando o joelho direito em direção ao peito enquanto aproxima a cabeça do joelho. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, troque de lado. Repita 10 vezes.
Secção dois:
Sente-se de pernas cruzadas, incline-se para a frente e estique os braços até sentir um alongamento nos músculos das costas. Mantenha a posição por 5 segundos. Antes de voltar à posição sentada, coloque os cotovelos nos joelhos e empurre-se lentamente para cima. Repita 5 vezes.
Secção três:
Sente-se com os joelhos dobrados e abraçados ao peito, queixo encostado. Recoste-se lentamente para trás e, em seguida, role para a frente. Relaxe. Repita 5 vezes.
Secção quatro:
Deite-se de barriga para baixo no chão ou na cama. Encosta o queixo ao peito, arqueando as costas para cima. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, relaxe. Repita 10 vezes.
Secção cinco:Deite-se de costas com as pernas juntas. Vire os joelhos para a direita, mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, vire os joelhos para a esquerda. Relaxe. Repita 10 vezes. Seção seis: Deite-se de costas com as mãos apoiando a cintura. Lentamente, leve as duas pernas por cima da cabeça até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Relaxe. Repita 5 vezes.