Leżąc na plecach, obejmij prawą nogę obiema rękami, przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej i zbliżając głowę do kolana. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie zmień strony. Powtórz 10 razy.
Część druga:
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, pochyl się do przodu i wyprostuj ramiona, aż poczujesz rozciąganie mięśni pleców. Wytrzymaj 5 sekund. Przed powrotem do pozycji siedzącej oprzyj łokcie na kolanach i powoli podnieś się do góry. Powtórz 5 razy.
Część trzecia:
Usiądź z ugiętymi kolanami przytulonymi do klatki piersiowej i podbródkiem schowanym do klatki piersiowej. Powoli odchyl się do tyłu, a następnie przeturlaj się do przodu. Zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.
Część czwarta:
Połóż się na brzuchu na podłodze lub łóżku. Schowaj podbródek do klatki piersiowej, wyginając plecy do góry. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Część piąta:
Połóż się płasko na plecach z nogami złączonymi. Obróć obie kolana w prawo, utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie obróć obie kolana w lewo. Zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Sekcja 6:
Połóż się płasko na plecach z rękami podtrzymującymi talię. Powoli przenieś obie nogi nad głowę, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców. Zrelaksuj się. Powtórz 5 razy.