Ga op uw rug liggen, omhels uw rechterbeen met beide handen, trek uw rechterknie naar uw borst en breng uw hoofd naar uw knie. Houd deze positie 5 seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal dit 10 keer.
Deel twee:
Ga in kleermakerszit zitten, leun naar voren en strek uw bovenarmen uit totdat u een rek in uw rugspieren voelt. Houd deze positie 5 seconden vast. Voordat u terugkeert naar de zittende positie, plaatst u uw ellebogen op uw knieën en duwt u uzelf langzaam weer omhoog. Herhaal dit 5 keer.
Deel drie:
Ga zitten met je knieën gebogen en tegen je borst gedrukt, je kin ingetrokken. Leun langzaam achterover en rol dan naar voren. Ontspan. Herhaal dit 5 keer.
Deel vier:
Ga op je buik op de grond of op bed liggen. Trek je kin naar je borst en buig je rug naar boven. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer.
Deel vijf:
Ga plat op uw rug liggen met uw benen tegen elkaar. Draai beide knieën naar rechts, houd deze positie 5 seconden vast en draai vervolgens beide knieën naar links. Ontspan. Herhaal dit 10 keer.
Deel 6:
Ga plat op uw rug liggen met uw handen ter ondersteuning van uw taille. Breng beide benen langzaam boven uw hoofd totdat u een rek in uw onderrug voelt. Ontspan. Herhaal dit 5 keer.