Ligg på ryggen, omfavn høyre ben med begge hender, trekk høyre kne mot brystet mens du bringer hodet mot kneet. Hold i 5 sekunder, bytt deretter side. Gjenta 10 ganger.
Del to:
Sitt med beina i kryss, len deg fremover og strekk overarmene til du kjenner at det strekker i ryggmusklene. Hold i 5 sekunder. Før du går tilbake til sittende stilling, legg albuene på knærne og skyv deg sakte opp igjen. Gjenta 5 ganger.
Del tre:
Sitt med knærne bøyd og trukket inn mot brystet, haken inntrukket. Len deg sakte bakover, og rull deretter fremover. Slapp av. Gjenta 5 ganger.
Del fire:
Ligg på magen på gulvet eller sengen. Trekk haken mot brystet og bøy ryggen oppover. Hold stillingen i 5 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta 10 ganger.
Del fem:
Ligg flatt på ryggen med bena samlet. Vri begge knærne mot høyre, hold i 5 sekunder, og vri deretter begge knærne mot venstre. Slapp av. Gjenta 10 ganger.
Del 6:
Ligg flatt på ryggen med hendene under støtten på midjen. Før begge bena sakte over hodet til du kjenner en strekk i korsryggen. Slapp av. Gjenta 5 ganger.