Guļot uz muguras, apņemiet labo kāju ar abām rokām, velkot labo ceļu uz krūtīm, vienlaikus tuvinot galvu ceļam. Turiet 5 sekundes, tad mainiet pusi. Atkārtojiet 10 reizes.
Otrais posms:
Sēdies krustā kājās, noliecies uz priekšu un izstiep augšdelmus, līdz jūti stiepšanos muguras muskuļos. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Pirms atgriezties sēdus pozīcijā, novietojiet elkoņus uz ceļgaliem un lēnām atspiedieties atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.
Trešā daļa:
Sēžot ar saliektiem ceļgaliem, apņemtām krūtīm un ievilktu zodu. Lēnām atliecieties atpakaļ, tad pagriezieties uz priekšu. Atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.
Ceturtā daļa:
Apsēdieties uz grīdas vai gultas. Ievilciet zodu uz krūtīm, izlieciet muguru uz augšu. Turiet 5 sekundes, tad atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
Piektā daļa:
Apsēdieties uz muguras ar saliktām kājām. Pagrieziet abus ceļgalus pa labi, turiet 5 sekundes, tad pagrieziet abus ceļgalus pa kreisi. Atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
Sestā daļa:
Apsēdieties uz muguras ar rokām atbalstot jostasvietu. Lēnām paceliet abas kājas virs galvas, līdz sajutīsiet stiepšanos apakšējā muguras daļā. Atpūtieties. Atkārtojiet 5 reizes.