침대에 누워 오른쪽 다리를 양손으로 감싸 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후, 머리를 오른쪽 무릎 쪽으로 기울여 5초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복하여 총 10회 수행합니다.
제2절:
다리를 꼬고 앉아 상체를 앞으로 숙인 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 등 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 유지한 후 5초간 멈춘다. 앉은 자세로 돌아가기 전에 팔꿈치를 무릎 위에 올린 후 천천히 상체를 들어 올린다. 5회 반복한다.
제3절:
앉은 자세에서 두 다리를 구부려 가슴에 끌어안고 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 천천히 뒤로 눕습니다. 앞뒤로 굴리며 이완하고, 5회 반복합니다.
제4절:
네 발로 바닥이나 침대에 엎드린 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 당겨 등을 굽힙니다. 5초간 유지한 후 이완하고, 10회 반복합니다.
제5절:
침대에 평평하게 누워 등판을 바닥에 밀착시킨 후, 두 다리를 모으고 무릎을 오른쪽으로 돌린 상태로 5초간 유지한 후, 무릎을 왼쪽으로 돌리고 이완합니다. 10회 반복합니다.
제6절:
침대에 평평하게 누워 양손으로 허리를 받친 상태에서 다리를 머리 위로 천천히 넘겨 허리까지 당겨지는 느낌이 들 때까지 올린 후 이완합니다. 5회 반복합니다.