Sdraiati sulla schiena, abbraccia la gamba destra con entrambe le mani, avvicinando il ginocchio destro al petto e portando la testa verso il ginocchio. Mantieni la posizione per 5 secondi, poi cambia lato. Ripeti 10 volte.
Sezione due:
Sedetevi a gambe incrociate, piegatevi in avanti ed estendete le braccia fino a sentire un allungamento dei muscoli della schiena. Mantenete la posizione per 5 secondi. Prima di tornare alla posizione seduta, appoggiate i gomiti sulle ginocchia e spingetevi lentamente indietro. Ripetete 5 volte.
Sezione tre:
Sedetevi con le ginocchia piegate e abbracciate al petto, il mento rientrato. Reclinatevi lentamente all'indietro, poi rotolate in avanti. Rilassatevi. Ripetete 5 volte.
Sezione quattro:
Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento o sul letto. Avvicinate il mento al petto, inarcando la schiena. Mantenete la posizione per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetete 10 volte.
Sezione cinque:
Sdraiati supino con le gambe unite. Ruota entrambe le ginocchia verso destra, mantieni la posizione per 5 secondi, poi ruota entrambe le ginocchia verso sinistra. Rilassati. Ripeti 10 volte.
Sezione 6:
Sdraiati supino con le mani che sostengono la vita. Porta lentamente entrambe le gambe sopra la testa fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Rilassati. Ripeti 5 volte.