Berbaring telentang, peluk kaki kanan dengan kedua tangan, tarik lutut kanan ke arah dada sambil mendekatkan kepala ke lutut. Tahan selama 5 detik, lalu ganti sisi. Ulangi 10 kali.
Bagian Dua:
Duduk bersila, condong ke depan, dan ulurkan lengan atas hingga Anda merasa peregangan pada otot punggung. Tahan selama 5 detik. Sebelum kembali ke posisi duduk, letakkan siku di lutut dan perlahan dorong diri Anda kembali ke atas. Ulangi 5 kali.
Bagian Tiga:
Duduk dengan lutut ditekuk dan dipeluk ke dada, dagu ditekuk ke dalam. Perlahan rebahkan tubuh ke belakang, lalu gulung ke depan. Relaksasi. Ulangi 5 kali.
Bagian Empat:
Berbaring telungkup di lantai atau tempat tidur. Tekuk dagu ke arah dada, lengkungkan punggung ke atas. Tahan selama 5 detik, lalu relaksasi. Ulangi 10 kali.
Bagian Lima:
Berbaring telentang dengan kaki rapat. Putar kedua lutut ke kanan, tahan selama 5 detik, lalu putar kedua lutut ke kiri. Relaksasi. Ulangi 10 kali.
Bagian 6:
Berbaring telentang dengan tangan menopang pinggang. Perlahan bawa kedua kaki ke atas kepala hingga terasa peregangan di punggung bawah. Relaksasi. Ulangi 5 kali.