Allongé sur le dos, enlacez votre jambe droite avec les deux mains, en ramenant le genou droit vers votre poitrine tout en approchant votre tête du genou. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté. Répétez 10 fois.
Deuxième partie :
Asseyez-vous en tailleur, penchez-vous en avant et étirez vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles du dos. Maintenez la position pendant 5 secondes. Avant de revenir en position assise, placez vos coudes sur vos genoux et poussez lentement pour vous relever. Répétez 5 fois.
Troisième partie :
Asseyez-vous, les genoux pliés et serrés contre votre poitrine, le menton rentré. Penchez-vous lentement en arrière, puis roulez vers l'avant. Détendez-vous. Répétez 5 fois.
Quatrième partie :
Allongez-vous sur le ventre, sur le sol ou sur un lit. Rentrez votre menton vers votre poitrine, en cambrant votre dos vers le haut. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Cinquième partie :
Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Tournez les deux genoux vers la droite, maintenez la position pendant 5 secondes, puis tournez les deux genoux vers la gauche. Détendez-vous. Répétez 10 fois.
Section 6 :
Allongez-vous sur le dos, les mains soutenant votre taille. Amenez lentement les deux jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos. Détendez-vous. Répétez 5 fois.