Makaa selälläsi, ota oikea jalka molemmin käsin kiinni ja vedä oikea polvi kohti rintaasi samalla kun viet päätäsi kohti polvea. Pidä asento 5 sekuntia ja vaihda sitten puolta. Toista 10 kertaa.
Toinen osa:
Istu ristikkäin, nojaa eteenpäin ja ojennna käsivartesi, kunnes tunnet venytyksen selän lihaksissa. Pidä asento 5 sekuntia. Ennen kuin palaat istuma-asentoon, aseta kyynärpäät polville ja työnnä itsesi hitaasti takaisin ylös. Toista 5 kertaa.
Kolmas osa:
Istu polvet koukussa ja syleile rintaasi, leuka painettuna rintaan. Nojaa hitaasti taaksepäin ja kierrä sitten eteenpäin. Rentoudu. Toista 5 kertaa.
Neljäs osa:
Makaa vatsallasi lattialla tai sängyllä. Painat leuka rintaan ja kaaristat selkää ylöspäin. Pidä asento 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.
Viides osa:
Makaa selälläsi jalat yhdessä. Käännä molemmat polvet oikealle, pidä asento 5 sekuntia ja käännä sitten molemmat polvet vasemmalle. Rentoudu. Toista 10 kertaa.
Kuudes osa:
Makaa selälläsi kädet tukemassa vyötäröä. Nosta hitaasti molemmat jalat pään yli, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Rentoudu. Toista 5 kertaa.