Selili lamades haarake mõlema käega oma paremat jalga, tõmmates paremat põlve rindkere poole ja viies pea põlve poole. Hoia seda asendit 5 sekundit, seejärel vaheta pooli. Korda 10 korda.
Teine osa:
Istuge ristis jalgadega, kallutage end ettepoole ja sirutage ülakeha, kuni tunnete seljalihaste venitust. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Enne istuma asendisse naasmist asetage küünarnukid põlvedele ja tõugake end aeglaselt tagasi üles. Korrake 5 korda.
Kolmas osa:
Istu põlved painutatud ja rinnale tõmmatud, lõug sisse tõmmatud. Leeni aeglaselt tagasi, seejärel veereta end ettepoole. Lõõgastu. Korda 5 korda.
Neljas osa:
Lama kõhuli põrandal või voodil. Tõmba lõug rinnale, kõverdades selga ülespoole. Hoia seda asendit 5 sekundit, seejärel lõõgastu. Korda 10 korda.
Viies osa:
Lama selili, jalad koos. Pöörake mõlemad põlved paremale, hoidke 5 sekundit, seejärel pöörake mõlemad põlved vasakule. Lõdvestuge. Korrake 10 korda.
6. osa:
Lama selili, käed toetavad teie vöökohta. Tõstke aeglaselt mõlemad jalad pea kohale, kuni tunnete venitust alaseljas. Lõdvestuge. Korrake 5 korda.