Tumbado boca arriba, abrace la pierna derecha con ambas manos, llevando la rodilla derecha hacia el pecho mientras acerca la cabeza a la rodilla. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego cambie de lado. Repita 10 veces.
Segunda sección:
Siéntese con las piernas cruzadas, inclínese hacia delante y extienda los brazos hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la espalda. Mantenga la posición durante 5 segundos. Antes de volver a la posición sentada, coloque los codos sobre las rodillas y empújese lentamente hacia arriba. Repita 5 veces.
Sección tres:
Siéntese con las rodillas dobladas y abrazadas al pecho, con la barbilla hacia dentro. Recuéstese lentamente hacia atrás y luego ruede hacia delante. Relájese. Repita 5 veces.
Sección cuatro:
Túmbese boca abajo en el suelo o en la cama. Lleve la barbilla hacia el pecho, arqueando la espalda hacia arriba. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego relájese. Repita 10 veces.
Sección cinco:
Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Gira ambas rodillas hacia la derecha, mantén la posición durante 5 segundos y luego gira ambas rodillas hacia la izquierda. Relájate. Repite 10 veces.
Sección 6:
Túmbate boca arriba con las manos apoyadas en la cintura. Lleva lentamente ambas piernas por encima de la cabeza hasta que sientas un estiramiento en la zona lumbar. Relájate. Repite 5 veces.