Legen Sie sich auf den Rücken, umfassen Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen, ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Knie. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Abschnitt Zwei:
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Oberarme, bis Sie eine Dehnung in Ihren Rückenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Bevor Sie wieder in die Sitzposition zurückkehren, legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie und drücken Sie sich langsam wieder nach oben. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
Teil 3:
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und an die Brust gezogenen Beinen hin, das Kinn an die Brust gezogen. Lehnen Sie sich langsam nach hinten und rollen Sie sich dann nach vorne. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
Teil 4:
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden oder das Bett. Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und beugen Sie Ihren Rücken nach oben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Teil 5:
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine zusammen. Drehen Sie beide Knie nach rechts, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und drehen Sie dann beide Knie nach links. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Teil 6:
Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihre Taille mit den Händen. Bringen Sie langsam beide Beine über Ihren Kopf, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 5 Mal.