Læg dig på ryggen, omfavn dit højre ben med begge hænder, træk højre knæ mod brystet, mens du bringer hovedet mod knæet. Hold i 5 sekunder, og skift derefter side. Gentag 10 gange.
Afsnit to:
Sid med krydsede ben, læn dig fremad og stræk overarmene, indtil du mærker en strækning i rygmusklerne. Hold i 5 sekunder. Før du vender tilbage til siddende stilling, skal du placere albuerne på knæene og langsomt skubbe dig selv op igen. Gentag 5 gange.
Afsnit tre:
Sid med bøjede knæ og omfavn brystet, hagen trukket ind. Læn dig langsomt tilbage, og rul derefter fremad. Slap af. Gentag 5 gange.
Afsnit fire:
Læg dig på maven på gulvet eller sengen. Træk hagen mod brystet, og bu ryggen opad. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange.
Afsnit fem:
Læg dig fladt på ryggen med benene samlet. Drej begge knæ mod højre, hold i 5 sekunder, og drej derefter begge knæ mod venstre. Slap af. Gentag 10 gange.
Sektion 6:
Læg dig fladt på ryggen med hænderne under taljen. Bring langsomt begge ben over hovedet, indtil du mærker en strækning i lænden. Slap af. Gentag 5 gange.