Легнете по гръб, прегърнете дясното си крак с двете ръце, притеглете дясното коляно към гърдите си, докато доближавате главата си към коляното. Задръжте за 5 секунди, след което сменете страни. Повторете 10 пъти.
Втора част:
Седнете с кръстосани крака, наведете се напред и изпънете горната част на ръцете, докато почувствате разтягане в мускулите на гърба. Задръжте за 5 секунди. Преди да се върнете в седнало положение, поставете лактите си на коленете и бавно се изтласкайте обратно нагоре. Повторете 5 пъти.
Трета част:
Седнете с колене, сгънати и притиснати към гърдите, брадичката прибрана. Бавно се наведете назад, след което се претърколете напред. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.
Четвърта част:
Легнете по корем на пода или леглото. Приберете брадичката към гърдите, извивайки гърба нагоре. Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Пета част:
Легнете по гръб с крака събрани. Обърнете и двете колена надясно, задръжте за 5 секунди, след това обърнете и двете колена наляво. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
Шеста част:
Легнете по гръб с ръце, подкрепящи талията. Бавно прекарайте и двата крака над главата, докато почувствате разтягане в долната част на гърба. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.