Якщо ви прагнете схуднути за допомогою фізичних вправ, це має супроводжуватися контролем раціону харчування. Якщо ваша вага залишається незмінною, не впадайте у відчай — фізичні вправи мають безліч важливих переваг, які проявляються внутрішньо. Відеоексперимент демонструє, що хоча фізичні вправи не завжди призводять до схуднення, їх значення для організму є надзвичайно важливим.
Спочатку учасники експерименту спожили висококалорійну їжу без попередніх фізичних вправ. Чотири години по тому аналіз крові виявив товстий шар жиру.Потім учасники експерименту провели 70 хвилин ходьби. Коли наступного ранку вони з'їли таку саму їжу і через чотири години провели той самий аналіз, рівень жиру в крові знизився на третину. Виявляється, фізичні вправи активують ген, відповідальний за вироблення ферменту під назвою ліпопротеїнліпаза. Цей фермент допомагає перетравлювати жири в організмі, знижуючи рівень жиру в крові на третину.
Таким чином, навіть якщо фізичні вправи не призводять безпосередньо до схуднення, вони запобігають подальшому накопиченню спожитих жирів.
4
Якщо у вас мало часу для тривалих тренувань, виберіть HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг)
Хоча 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень корисні для здоров'я, насправді 80% людей стверджують, що «не мають часу», а багато хто просто не схильний до фізичних вправ.Що робити? Після консультацій з експертами дослідники виявили ще один чудовий метод тренувань: всього три хвилини на тиждень можуть змінити реакцію організму на солодкі напої, підвищивши чутливість до інсуліну.Це давно популярний HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), який має безліч варіацій. У відео в основному демонструється спінінг: 20 секунд інтенсивного педалювання, відпочинок до нормалізації серцевого ритму, а потім повторення цього високоінтенсивного спалаху ще на 20 секунд. Цей цикл виконується тричі, тобто загальний час активних вправ становить лише одну хвилину. Три сесії на тиждень — це всього три хвилини.
Порівняльні дані показують, що цей метод тренування є ефективним за часом і не вимагає надмірних зусиль. Через чотири тижні реакція організму на солодкі напої значно поліпшується, що означає більш ефективне спалювання калорій.
1. Науковий біг може призвести до схуднення.Більше рухаючись і менше їдячи, витрачаючи більше калорій, ніж споживаєте, ви природно схуднете;
2. Науковий біг, науковий біг, науковий біг – варто повторити тричі! Біг – це не просто, це потрібно навчитися. З вашою поточною вагою бігайте так повільно, як тільки можете – навіть швидка ходьба є прийнятною. Головне – підтримувати постійний темп протягом приблизно однієї години. Тільки після того, як ви схуднете, можна думати про збільшення швидкості.