Egzersiz yoluyla kilo vermeyi hedefliyorsanız, buna beslenme kontrolü de eşlik etmelidir. Kilonuz değişmezse, cesaretiniz kırılmasın — egzersizin birçok önemli faydası vücudunuzda gizlidir. Bir video deneyi, egzersizin her zaman kilo kaybına yol açmayabileceğini, ancak insan vücudu için öneminin çok büyük olduğunu göstermektedir.
İlk olarak, katılımcılar önceden egzersiz yapmadan yüksek yağlı bir yemek yediler. Dört saat sonra, kan testleri kalın bir yağ tabakası olduğunu ortaya çıkardı.Ardından, katılımcılar 70 dakikalık bir yürüyüş yaptı. Ertesi sabah, aynı yemeği yediler ve dört saat sonra yapılan başka bir kan testi, kan yağ seviyelerinde üçte bir azalma olduğunu ortaya çıkardı. Egzersizin, lipoprotein lipaz adlı bir enzim üreten geni aktive ettiği ortaya çıktı. Bu enzim, vücuttaki yağların sindirilmesine yardımcı olur ve böylece kan yağ seviyelerini üçte bir oranında azaltır.
Bu nedenle, egzersiz doğrudan kilo kaybına yol açmasa da, tüketilen yağların daha fazla birikmesini önler.
4
Uzun süreli egzersiz yapmak için zamanınız kısıtlıysa, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) tercih edin
Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak sağlığa fayda sağlasa da, gerçekte insanların %80'i "zamanım yok" diyor ve çoğu egzersiz yapmaya isteksiz.Ne yapmalı? Uzmanlara danıştıktan sonra, araştırmacılar başka bir dikkat çekici antrenman yöntemi keşfettiler: Haftada sadece üç dakika, insülin duyarlılığını artırarak vücudun şekerli içeceklere verdiği tepkiyi değiştirebilir.Bu, uzun süredir popüler olan ve çok sayıda varyasyonu bulunan HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yöntemidir. Videoda esas olarak spinning gösterilmektedir: 20 saniye boyunca hızla pedal çevirin, kalp atış hızınız normale dönene kadar dinlenin, ardından bu yüksek yoğunluklu egzersizi 20 saniye daha tekrarlayın. Bu döngü üç kez tekrarlanır, yani toplam aktif egzersiz süresi sadece bir dakikadır. Haftada üç seans sadece üç dakikaya denk gelir.
Karşılaştırmalı veriler, bu antrenman yönteminin zaman açısından verimli olduğunu ve terlemeyi en aza indirdiğini ortaya koymaktadır. Dört hafta sonra, vücudun şekerli içeceklere verdiği tepki önemli ölçüde iyileşir, yani kaloriler daha verimli bir şekilde yakılır.
1. Bilimsel koşu kilo kaybına yol açabilir.Daha fazla hareket edip daha az yiyerek, tüketilenden daha fazla kalori harcamak doğal olarak kilo kaybına yol açar;
2. Bilimsel koşu, bilimsel koşu, bilimsel koşu – üç kez tekrarlamaya değer! Koşmak basit değildir; öğrenilmesi gerekir. Mevcut kilonuzda, yapabileceğiniz kadar yavaş koşun – hızlı yürüyüş bile kabul edilebilir. Önemli olan, yaklaşık bir saat boyunca sabit bir tempo tutturmaktır. Kilo verdikten sonra hızınızı artırmayı düşünmelisiniz.