Om du vill gå ner i vikt genom motion måste du också kontrollera din kost. Om din vikt förblir oförändrad, bli inte nedslagen – många viktiga fördelar med motion ligger dolda i din kropp. Ett videoexperiment visar att även om motion inte alltid leder till viktminskning, är dess betydelse för människokroppen stor.
Först åt deltagarna en fettrik måltid utan att ha motionerat tidigare. Fyra timmar senare visade blodprover ett tjockt fettlager.Därefter gick deltagarna en 70 minuter lång promenad. När de åt samma måltid följande morgon och genomgick samma test fyra timmar senare hade blodfettnivåerna minskat med en tredjedel. Det visar sig att motion aktiverar genen som ansvarar för produktionen av ett enzym som kallas lipoproteinlipas. Detta enzym hjälper till att bryta ner fett i kroppen, vilket minskar blodfettnivåerna med en tredjedel.
Även om träning inte direkt leder till viktminskning, förhindrar den att intaget fett ackumuleras ytterligare.
4
Om du inte har tid för långa träningspass, välj HIIT (High-Intensity Interval Training)
Även om 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters intensiv träning per vecka är bra för hälsan, är verkligheten att 80 % av alla människor hävdar att de inte har tid, och många är helt enkelt ovilliga att träna.Vad ska man göra? Efter att ha konsulterat experter upptäckte forskare en annan anmärkningsvärd träningsmetod: bara tre minuter per vecka kan förändra kroppens reaktion på sockerhaltiga drycker genom att öka insulinkänsligheten.Det är den sedan länge populära HIIT (högintensiv intervallträning), som omfattar många variationer. Videon visar främst spinning: man trampar intensivt i 20 sekunder, vilar tills hjärtfrekvensen sjunker och upprepar sedan denna högintensiva övning i ytterligare 20 sekunder. Denna cykel utförs tre gånger, vilket innebär att den totala aktiva träningstiden bara är en minut. Tre sessioner per vecka motsvarar bara tre minuter.
Jämförande data visar att denna träningsmetod är tidseffektiv och svettfri. Efter fyra veckor förbättras kroppens respons på sockerhaltiga drycker avsevärt, vilket innebär att kalorier förbränns mer effektivt.
1. Vetenskapligt löpning kan leda till viktminskning.Genom att röra sig mer och äta mindre förbrukar man fler kalorier än man konsumerar, vilket naturligtvis leder till viktminskning.
2. Vetenskapligt löpning, vetenskapligt löpning, vetenskapligt löpning – värt att upprepa tre gånger! Löpning är inte enkelt, det kräver inlärning. Med din nuvarande vikt ska du springa så långsamt du kan – även raska promenader är acceptabelt. Nyckeln är att hålla ett jämnt tempo i ungefär en timme. Först när du har gått ner i vikt bör du överväga att öka hastigheten.