Če želite shujšati s telesno vadbo, morate hkrati nadzorovati tudi prehrano. Če se vaša teža ne spremeni, ne obupajte – telesna vadba ima namreč številne pomembne koristi za vaše telo. Video poskus kaže, da telesna vadba sicer ne vodi vedno do izgube teže, vendar je njen pomen za človeško telo ogromen.
Najprej so udeleženci brez predhodne telesne vadbe zaužili obrok z visoko vsebnostjo maščob. Štiri ure kasneje so krvni testi pokazali debelo plast maščobe.Nato so udeleženci opravili 70-minutni sprehod. Ko so naslednje jutro zaužili enak obrok in štiri ure kasneje opravili enak test, se je raven maščob v krvi zmanjšala za tretjino. Izkaže se, da vadba aktivira gen, odgovoren za proizvodnjo encima lipoprotein lipaze. Ta encim pomaga pri prebavi maščob v telesu in zmanjša raven maščob v krvi za tretjino.
Tako telesna vadba, čeprav ne vodi neposredno do izgube teže, preprečuje nadaljnje kopičenje zaužitih maščob.
4
Če imate malo časa za daljše vadbe, izberite HIIT (visoko intenzivno intervalno vadbo)
Čeprav 150 minut zmerne telesne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden koristi zdravju, je realnost takšna, da 80 % ljudi trdi, da »nimajo časa«, mnogi pa preprosto niso naklonjeni telesni vadbi.Kaj storiti? Po posvetovanju s strokovnjaki so raziskovalci odkrili še eno izjemno metodo treninga: le tri minute na teden lahko spremenijo odziv telesa na sladke pijače, saj izboljšajo občutljivost na inzulin.To je že dolgo priljubljen HIIT (visokointenzivni intervalni trening), ki vključuje številne različice. Video prikazuje predvsem spinning: 20 sekund intenzivnega kolesarjenja, počitek, dokler se srčni utrip umiri, nato pa ponovitev tega visokointenzivnega izbruha še 20 sekund. Ta cikel se izvede trikrat, kar pomeni, da je skupni čas aktivne vadbe le ena minuta. Trije treningi na teden znašajo le tri minute.
Primerjalni podatki kažejo, da je ta metoda treninga časovno učinkovita in brez potenja. Po štirih tednih se odziv telesa na sladke pijače znatno izboljša, kar pomeni, da se kalorije porabljajo učinkoviteje.
1. Znanstveno tekanje lahko vodi do izgube teže.Z več gibanja in manj hrane, poraba več kalorij, kot jih zaužijemo, naravno vodi do izgube teže;
2. Znanstveno tekanje, znanstveno tekanje, znanstveno tekanje – vredno ponoviti trikrat! Tekanje ni preprosto, zahteva učenje. Pri vaši trenutni teži tečite tako počasi, kot lahko – sprejemljivo je tudi hitro hojo. Ključno je ohranjanje enakomernega tempa približno eno uro. Šele ko se začne izguba teže, razmislite o povečanju hitrosti.