Ak sa snažíte schudnúť cvičením, musíte to doplniť kontrolou stravovania. Ak vaša hmotnosť zostane nezmenená, nezúfajte – cvičenie má pre vaše telo mnoho dôležitých výhod. Video experiment dokazuje, že hoci cvičenie nemusí vždy viesť k chudnutiu, jeho význam pre ľudské telo je obrovský.
Najskôr účastníci konzumovali jedlo s vysokým obsahom tukov bez predchádzajúceho cvičenia. O štyri hodiny neskôr krvné testy odhalili hrubú vrstvu tuku.Následne účastníci absolvovali 70-minútovú prechádzku. Nasledujúce ráno konzumovali identické jedlo a ďalší krvný test o štyri hodiny neskôr odhalil zníženie hladiny tukov v krvi o jednu tretinu. Ukázalo sa, že cvičenie aktivuje gén, ktorý produkuje enzým nazývaný lipoproteínová lipáza. Tento enzým pomáha tráviť tuky v tele, čím znižuje hladinu tukov v krvi o jednu tretinu.
Aj keď cvičenie priamo nevedie k chudnutiu, zabraňuje ďalšiemu hromadeniu konzumovaných tukov.
4
Ak nemáte čas na dlhé tréningy, zvoľte HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
Hoci 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne prospieva zdraviu, realita je taká, že 80 % ľudí tvrdí, že „nemajú čas“, a mnohí jednoducho nemajú chuť cvičiť.Čo robiť? Po konzultácii s odborníkmi výskumníci objavili ďalšiu pozoruhodnú tréningovú metódu: len tri minúty týždenne môžu zmeniť reakciu tela na sladené nápoje tým, že zvýšia citlivosť na inzulín.Ide o dlhodobo populárny HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý zahŕňa mnoho variácií. Video demonštruje predovšetkým spinning: 20 sekúnd intenzívne šliapanie do pedálov, oddych až do spomalenia srdcovej frekvencie a opakovanie tohto vysoko intenzívneho výbuchu ďalších 20 sekúnd. Tento cyklus sa vykonáva trikrát, čo znamená, že celkový čas aktívneho cvičenia je len jedna minúta. Tri sedenia týždenne predstavujú iba tri minúty.
Porovnávacie údaje ukazujú, že táto tréningová metóda je časovo efektívna a minimalizuje potenie. Po štyroch týždňoch sa výrazne zlepšuje reakcia tela na sladené nápoje, čo znamená, že kalórie sa spaľujú efektívnejšie.
1. Vedecké behanie môže viesť k chudnutiu.Ak sa viac hýbete a menej jete, spotrebujete viac kalórií, ako prirodzene prijímate, čo vedie k chudnutiu.
2. Vedecké behanie, vedecké behanie, vedecké behanie – stojí za to zopakovať trikrát! Behanie nie je jednoduché, vyžaduje si naučiť sa ho. Pri vašej súčasnej váhe bežte tak pomaly, ako to len ide – akceptovateľná je aj rýchla chôdza. Kľúčom je udržať rovnomerné tempo približne jednu hodinu. Zvýšenie rýchlosti zvažujte až po začatí chudnutia.