Если вы стремитесь похудеть с помощью физических упражнений, вам необходимо соблюдать диету. Если ваш вес остается неизменным, не расстраивайтесь — многие важные преимущества физических упражнений скрываются в вашем организме. Видеоэксперимент демонстрирует, что хотя физические упражнения не всегда приводят к потере веса, их значение для человеческого организма огромно.
Сначала участники эксперимента съели жирную пищу без предварительных физических упражнений. Четыре часа спустя анализы крови показали наличие толстого слоя жира.Затем участники эксперимента прошли 70-минутную прогулку. Когда на следующее утро они съели ту же самую еду и через четыре часа прошли тот же тест, уровень жира в крови снизился на треть. Оказалось, что физические упражнения активируют ген, который производит фермент под названием липопротеинлипаза. Этот фермент помогает переваривать жиры в организме, снижая уровень жира в крови на треть.
Таким образом, даже если физические упражнения не приводят к непосредственной потере веса, они предотвращают дальнейшее накопление потребляемых жиров.
4
Если у вас мало времени для длительных тренировок, выберите HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Хотя 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивной активности в неделю полезны для здоровья, в реальности 80% людей заявляют, что у них «нет времени», а многие просто не хотят заниматься спортом.Что делать? Проконсультировавшись с экспертами, исследователи обнаружили еще один замечательный метод тренировки: всего три минуты в неделю могут изменить реакцию организма на сладкие напитки, повышая чувствительность к инсулину.Это давно популярный HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), который включает в себя множество вариаций. Видео в основном демонстрирует спиннинг: 20 секунд интенсивного педалирования, отдых до нормализации сердечного ритма, затем повтор этого высокоинтенсивного рывка еще на 20 секунд. Этот цикл выполняется три раза, что означает, что общее время активных упражнений составляет всего одну минуту. Три сеанса в неделю составляют всего три минуты.
Сравнительные данные показывают, что этот метод тренировки экономичен по времени и сводит к минимуму потоотделение. Через четыре недели реакция организма на сладкие напитки значительно улучшается, что означает более эффективное сжигание калорий.
1. Научный бег может привести к потере веса.Больше двигаясь и меньше едя, вы расходуете больше калорий, чем потребляете, что естественным образом приводит к потере веса;
2. Научный бег, научный бег, научный бег — стоит повторить три раза! Бег — это не просто, это нужно учиться. При вашем текущем весе бегайте так медленно, как можете — даже быстрая ходьба приемлема. Главное — поддерживать постоянный темп в течение примерно одного часа. Только после потери веса можно подумать об увеличении скорости.