Dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice, acestea trebuie însoțite de controlul alimentației. Dacă greutatea dvs. rămâne neschimbată, nu vă descurajați – exercițiile fizice oferă numeroase beneficii vitale care se manifestă la nivel intern. Un experiment video demonstrează că, deși exercițiile fizice nu duc întotdeauna la pierderea în greutate, semnificația lor pentru organism este profundă.
Mai întâi, participanții au consumat o masă bogată în grăsimi fără exerciții fizice prealabile. Patru ore mai târziu, analizele de sânge au relevat un strat gros de grăsime.Ulterior, participanții au făcut o plimbare de 70 de minute. A doua zi dimineață, au consumat aceeași masă, iar un alt test de sânge efectuat patru ore mai târziu a relevat o reducere cu o treime a nivelului de grăsimi din sânge. Se pare că exercițiile fizice activează gena responsabilă de producerea unei enzime numite lipoproteină lipază. Această enzimă ajută la digestia grăsimilor din organism, reducând astfel cu o treime nivelul de grăsimi din sânge.
Astfel, chiar dacă exercițiile fizice nu duc direct la pierderea în greutate, ele împiedică acumularea în continuare a grăsimilor consumate.
4
Dacă nu aveți timp pentru antrenamente prelungite, optați pentru HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)
Deși 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână sunt benefice pentru sănătate, realitatea este că 80% dintre oameni susțin că „nu au timp”, mulți dintre ei fiind pur și simplu reticenți să facă exerciții fizice.Ce este de făcut? După consultarea experților, cercetătorii au descoperit o altă metodă de antrenament remarcabilă: doar trei minute pe săptămână pot modifica răspunsul organismului la băuturile zaharoase, îmbunătățind sensibilitatea la insulină.Este vorba de popularul HIIT (High-Intensity Interval Training), care cuprinde numeroase variante. Videoclipul demonstrează în principal spinningul: pedalarea intensă timp de 20 de secunde, odihna până când ritmul cardiac se moderă, apoi repetarea acestui efort de intensitate ridicată timp de încă 20 de secunde. Acest ciclu se repetă de trei ori, ceea ce înseamnă că timpul total de exercițiu activ este de doar un minut. Trei sesiuni pe săptămână înseamnă doar trei minute.
Datele comparative arată că această metodă de antrenament este eficientă din punct de vedere al timpului și minimizează transpirația. După patru săptămâni, răspunsul organismului la băuturile zaharoase se îmbunătățește semnificativ, ceea ce înseamnă că caloriile sunt arse mai eficient.
1. Alergarea științifică poate duce la pierderea în greutate.Mișcându-te mai mult și mâncând mai puțin, consumând mai multe calorii decât consumi, vei slăbi în mod natural;
2. Alergare științifică, alergare științifică, alergare științifică – merită repetat de trei ori! Alergarea nu este simplă; necesită învățare. La greutatea ta actuală, aleargă cât de încet poți – chiar și mersul rapid este acceptabil. Cheia este menținerea unui ritm constant timp de aproximativ o oră. Abia după ce slăbești ar trebui să iei în considerare creșterea vitezei.