Se o objetivo é perder peso através do exercício, o controlo alimentar deve acompanhá-lo. Se o seu peso permanecer inalterado, não desanime — muitos benefícios vitais do exercício estão ocultos no seu corpo. Uma experiência em vídeo demonstra que, embora o exercício nem sempre leve à perda de peso, a sua importância para o corpo humano é profunda. Primeiro, os participantes consumiram uma refeição rica em gordura sem exercício prévio. Quatro horas depois, exames de sangue revelaram uma espessa camada de gordura.Posteriormente, os participantes realizaram uma caminhada de 70 minutos. Na manhã seguinte, consumiram a mesma refeição e outro exame de sangue quatro horas depois revelou uma redução de um terço nos níveis de gordura no sangue. Acontece que o exercício ativa o gene responsável pela produção de uma enzima chamada lipoproteína lipase. Esta enzima ajuda a digerir as gorduras no corpo, reduzindo assim os níveis de gordura no sangue em um terço.
Assim, mesmo que o exercício não leve diretamente à perda de peso, ele impede que as gorduras consumidas se acumulem ainda mais.
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Se o tempo para treinos prolongados é escasso, opte pelo HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
Embora 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana sejam benéficos para a saúde, a realidade é que 80% das pessoas afirmam «não ter tempo», com muitas simplesmente sem vontade de se exercitar.O que fazer? Após consultar especialistas, os investigadores descobriram outro método de treino notável: apenas três minutos por semana podem alterar a resposta do corpo às bebidas açucaradas, aumentando a sensibilidade à insulina.Trata-se do popular HIIT (treino intervalado de alta intensidade), que engloba inúmeras variações. O vídeo demonstra principalmente o spinning: pedalar intensamente durante 20 segundos, descansar até a frequência cardíaca se moderar e, em seguida, repetir essa explosão de alta intensidade por mais 20 segundos. Este ciclo é realizado três vezes, o que significa que o tempo total de exercício ativo é de apenas um minuto. Três sessões por semana somam apenas três minutos.
Dados comparativos revelam que este método de treino é eficiente em termos de tempo e não exige muito esforço. Após quatro semanas, a resposta do corpo às bebidas açucaradas melhora significativamente, o que significa que as calorias são queimadas de forma mais eficiente.
1. Correr de forma científica pode levar à perda de peso.Ao se movimentar mais e comer menos, gastar mais calorias do que as consumidas leva naturalmente à perda de peso;
2. Corrida científica, corrida científica, corrida científica – vale a pena repetir três vezes! Correr não é simples; requer aprendizagem. Com o seu peso atual, corra o mais devagar que conseguir – até mesmo uma caminhada rápida é aceitável. O segredo é manter um ritmo consistente por aproximadamente uma hora. Somente após a perda de peso é que se deve considerar aumentar a velocidade.