Jeśli chcesz schudnąć poprzez ćwiczenia fizyczne, musisz dodatkowo kontrolować swoją dietę. Jeśli Twoja waga pozostaje niezmieniona, nie zniechęcaj się – ćwiczenia fizyczne mają wiele ukrytych korzyści dla Twojego organizmu. Eksperyment wideo pokazuje, że chociaż ćwiczenia fizyczne nie zawsze prowadzą do utraty wagi, mają one ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu.
Najpierw uczestnicy eksperymentu spożyli wysokotłuszczowy posiłek bez wcześniejszych ćwiczeń fizycznych. Cztery godziny później badania krwi wykazały grubą warstwę tłuszczu.Następnie uczestnicy eksperymentu odbyli 70-minutowy spacer. Kiedy następnego dnia rano spożyli identyczny posiłek i cztery godziny później poddano ich temu samemu badaniu, poziom tłuszczu we krwi spadł o jedną trzecią. Okazuje się, że ćwiczenia aktywują gen odpowiedzialny za produkcję enzymu zwanego lipazą lipoproteinową. Enzym ten pomaga w trawieniu tłuszczów w organizmie, obniżając poziom tłuszczu we krwi o jedną trzecią.
Tak więc, nawet jeśli ćwiczenia nie prowadzą bezpośrednio do utraty wagi, zapobiegają one dalszemu gromadzeniu się spożywanych tłuszczów.
4
Jeśli nie masz czasu na długie treningi, wybierz HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Chociaż 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo jest korzystne dla zdrowia, w rzeczywistości 80% osób twierdzi, że „nie ma czasu”, a wiele z nich po prostu nie ma ochoty na ćwiczenia.Co robić? Po konsultacjach z ekspertami naukowcy odkryli kolejną niezwykłą metodę treningową: zaledwie trzy minuty tygodniowo mogą zmienić reakcję organizmu na słodkie napoje poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę.Jest to popularny od dawna HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który obejmuje wiele wariantów. Film pokazuje przede wszystkim spinning: intensywne pedałowanie przez 20 sekund, odpoczynek do momentu ustabilizowania się tętna, a następnie powtórzenie tego intensywnego wysiłku przez kolejne 20 sekund. Cykl ten wykonuje się trzy razy, co oznacza, że całkowity czas aktywnego ćwiczenia wynosi zaledwie jedną minutę. Trzy sesje tygodniowo to zaledwie trzy minuty.
Dane porównawcze pokazują, że ta metoda treningowa jest efektywna czasowo i minimalizuje pocenie się. Po czterech tygodniach reakcja organizmu na słodkie napoje znacznie się poprawia, co oznacza, że kalorie są spalane bardziej efektywnie.
1. Naukowe bieganie może prowadzić do utraty wagi.Więcej ruchu i mniej jedzenia, większe spalanie kalorii niż ich spożycie w naturalny sposób prowadzi do utraty wagi;
2. Naukowe bieganie, naukowe bieganie, naukowe bieganie – warto to powtórzyć trzy razy! Bieganie nie jest proste, wymaga nauki. Przy obecnej wadze biegaj tak wolno, jak tylko możesz – nawet szybki marsz jest dopuszczalny. Kluczem jest utrzymanie stałego tempa przez około godzinę. Dopiero po utracie wagi należy rozważyć zwiększenie prędkości.