Als u wilt afvallen door te sporten, moet u dit combineren met een dieet. Mocht uw gewicht onveranderd blijven, wees dan niet ontmoedigd – sporten heeft veel belangrijke voordelen voor uw lichaam. Een video-experiment toont aan dat sporten niet altijd leidt tot gewichtsverlies, maar wel van groot belang is voor het menselijk lichaam.
Eerst consumeerden de deelnemers een vetrijke maaltijd zonder vooraf te sporten. Vier uur later bleek uit bloedonderzoek dat er een dikke laag vet was ontstaan.Vervolgens maakten de deelnemers een wandeling van 70 minuten. De volgende ochtend aten ze dezelfde maaltijd en vier uur later bleek uit een nieuwe bloedtest dat het vetgehalte in het bloed met een derde was gedaald. Het blijkt dat lichaamsbeweging een gen activeert dat een enzym produceert dat lipoproteïnelipase wordt genoemd. Dit enzym helpt bij de vertering van vetten in het lichaam, waardoor het vetgehalte in het bloed met een derde daalt.
Zelfs als lichaamsbeweging niet direct leidt tot gewichtsverlies, voorkomt het dus dat geconsumeerde vetten zich verder ophopen.
4
Als u weinig tijd heeft voor langdurige trainingen, kies dan voor HIIT (High-Intensity Interval Training)
Hoewel 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve activiteit per week goed is voor de gezondheid, geeft 80% van de mensen aan "geen tijd" te hebben en zijn velen gewoonweg niet geneigd om te sporten.Wat te doen? Na overleg met experts ontdekten onderzoekers een andere opmerkelijke trainingsmethode: slechts drie minuten per week kan de reactie van het lichaam op suikerhoudende dranken veranderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren.Dit is de al lang populaire HIIT (High-Intensity Interval Training), die talrijke variaties omvat. De video toont voornamelijk spinning: 20 seconden lang krachtig trappen, rusten tot de hartslag weer normaal is, en dan deze intensieve inspanning nog eens 20 seconden herhalen. Deze cyclus wordt drie keer uitgevoerd, wat betekent dat de totale actieve trainingstijd slechts één minuut bedraagt. Drie sessies per week komen neer op slechts drie minuten.
Uit vergelijkende gegevens blijkt dat deze trainingsmethode tijdbesparend is en transpiratie tot een minimum beperkt. Na vier weken verbetert de reactie van het lichaam op suikerhoudende dranken aanzienlijk, wat betekent dat calorieën efficiënter worden verbrand.
1. Wetenschappelijk hardlopen kan leiden tot gewichtsverlies.Door meer te bewegen en minder te eten, verbruik je meer calorieën dan je binnenkrijgt, wat natuurlijk leidt tot gewichtsverlies;
2. Wetenschappelijk hardlopen, wetenschappelijk hardlopen, wetenschappelijk hardlopen – het is de moeite waard om dit drie keer te herhalen! Hardlopen is niet eenvoudig; het moet je leren. Ren met je huidige gewicht zo langzaam als je kunt – zelfs stevig wandelen is acceptabel. Het belangrijkste is dat je ongeveer een uur lang een constant tempo aanhoudt. Pas als je gewicht bent verloren, kun je overwegen om je snelheid te verhogen.