Hvis du ønsker å gå ned i vekt gjennom trening, må dette ledsages av kostholdskontroll. Hvis vekten din forblir uendret, må du ikke bli motløs – mange viktige fordeler ved trening ligger skjult i kroppen din. Et videoeksperiment viser at selv om trening ikke alltid fører til vekttap, er betydningen av det for menneskekroppen stor.
Først spiste deltakerne et fettrikt måltid uten å ha trent på forhånd. Fire timer senere viste blodprøver et tykt lag med fett.Deretter gikk deltakerne en 70 minutters tur. Da de spiste det samme måltidet neste morgen og gjennomgikk den samme testen fire timer senere, hadde blodfettnivået sunket med en tredjedel. Det viser seg at trening aktiverer genet som er ansvarlig for å produsere et enzym kalt lipoproteinlipase. Dette enzymet hjelper til med å fordøye fett i kroppen, og reduserer blodfettnivået med en tredjedel.
Selv om trening ikke direkte fører til vekttap, forhindrer det at inntatt fett akkumuleres videre.
4
Hvis du har lite tid til langvarige treningsøkter, kan du velge HIIT (High-Intensity Interval Training)
Selv om 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med intens aktivitet per uke er bra for helsen, er realiteten at 80 % av befolkningen sier at de «ikke har tid», og mange er rett og slett ikke interessert i å trene.Hva kan man gjøre? Etter å ha konsultert eksperter, oppdaget forskere en annen bemerkelsesverdig treningsmetode: bare tre minutter ukentlig kan endre kroppens respons på sukkerholdige drikker ved å øke insulinfølsomheten.Dette er den lenge populære HIIT (High-Intensity Interval Training), som omfatter mange varianter. Videoen viser hovedsakelig spinning: tråkk hardt i 20 sekunder, hvil til pulsen modereres, og gjenta deretter denne høye intensiteten i ytterligere 20 sekunder. Denne syklusen utføres tre ganger, noe som betyr at den totale aktive treningstiden bare er ett minutt. Tre økter per uke utgjør bare tre minutter.
Sammenlignende data viser at denne treningsmetoden er tidseffektiv og minimerer svette. Etter fire uker forbedres kroppens respons på sukkerholdige drikker betydelig, noe som betyr at kalorier forbrennes mer effektivt.
1. Vitenskapelig løping kan føre til vekttap.Ved å bevege seg mer og spise mindre, fører det naturlig til vekttap å forbrenne flere kalorier enn man inntar.
2. Vitenskapelig løping, vitenskapelig løping, vitenskapelig løping – verdt å gjenta tre ganger! Løping er ikke enkelt, det krever læring. Med din nåværende vekt bør du løpe så sakte du kan – selv rask gange er akseptabelt. Nøkkelen er å holde et jevnt tempo i omtrent en time. Først når du har gått ned i vekt, bør du vurdere å øke hastigheten.