Ja vēlaties zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm, tām jāpievieno uztura kontrole. Ja jūsu svars paliek nemainīgs, nezaudējiet drosmi — fiziskajām aktivitātēm ir daudz svarīgu priekšrocību, kas slēpjas jūsu organismā. Video eksperiments parāda, ka, lai gan fiziskās aktivitātes ne vienmēr noved pie svara zuduma, to nozīme cilvēka organismam ir ļoti liela.
Pirmkārt, dalībnieki bez iepriekšējām fiziskajām aktivitātēm uzņēma augstu tauku saturu saturošu maltīti. Četras stundas vēlāk asins analīzes atklāja biezu tauku slāni.Pēc tam dalībnieki veica 70 minūšu garu pastaigu. Nākamajā rītā viņi uzņēma identisku maltīti, un vēl četras stundas vēlāk veiktais asins tests atklāja, ka asins tauku līmenis ir samazinājies par trešdaļu. Izrādās, fiziskās aktivitātes aktivizē gēnu, kas ražo enzīmu, ko sauc par lipoproteīnu lipāzi. Šis enzīms palīdz sagremot taukus organismā, tādējādi samazinot asins tauku līmeni par trešdaļu.
Tādējādi, pat ja fiziskās aktivitātes tieši neizraisa svara zudumu, tās novērš uzņemtā tauku turpmāku uzkrāšanos.
4
Ja laika ilgstošām fiziskām aktivitātēm ir maz, izvēlieties HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņus)
Lai gan 150 minūtes mērenu fizisko aktivitāšu vai 75 minūtes intensīvu fizisko aktivitāšu nedēļā ir labvēlīgas veselībai, realitātē 80 % cilvēku apgalvo, ka viņiem "nav laika", un daudzi vienkārši nevēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.Ko darīt? Pēc konsultācijām ar ekspertiem pētnieki atklāja vēl vienu ievērojamu treniņu metodi: tikai trīs minūtes nedēļā var mainīt organisma reakciju uz saldajiem dzērieniem, uzlabojot insulīna jutību.Tā ir jau sen populārā HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņš), kam ir daudz variāciju. Video galvenokārt parāda spinningu: 20 sekundes intensīvi pedāļot, atpūsties, līdz sirdsdarbība normalizējas, un atkārtot šo augstas intensitātes sprinti vēl 20 sekundes. Šo ciklu veic trīs reizes, kas nozīmē, ka kopējais aktīvās nodarbības laiks ir tikai viena minūte. Trīs nodarbības nedēļā ir tikai trīs minūtes.
Salīdzinošie dati liecina, ka šī treniņu metode ir laika ziņā efektīva un neizraisa svīšanu. Pēc četrām nedēļām organisma reakcija uz saldajiem dzērieniem ievērojami uzlabojas, kas nozīmē, ka kalorijas tiek sadedzinātas efektīvāk.
1. Zinātniski pamatota skriešana var veicināt svara zudumu.Kustoties vairāk un ēdot mazāk, patērējot vairāk kaloriju nekā uzņemot, dabiski notiek svara zudums;
2. Zinātnisks skriešana, zinātnisks skriešana, zinātnisks skriešana – vērts atkārtot trīs reizes! Skriešana nav vienkārša, tā prasa apmācību. Pie jūsu pašreizējā svara skrieniet tik lēni, cik vien varat – pat strauja iešana ir pieņemama. Galvenais ir uzturēt vienādu tempu apmēram vienu stundu. Tikai tad, kad notiek svara zudums, varat apsvērt ātruma palielināšanu.