Jei siekiate numesti svorio sportuodami, turite kartu kontroliuoti mitybą. Jei jūsų svoris nesikeičia, nenusiminkite – sportas turi daug svarbių privalumų, kurie pasireiškia viduje. Vaizdo eksperimentas rodo, kad nors sportas ne visada veda prie svorio netekimo, jo reikšmė organizmui yra didžiulė.
Pirmiausia dalyviai suvartojo riebią maistą be išankstinio sportavimo. Po keturių valandų kraujo tyrimai parodė storą riebalų sluoksnį.Vėliau dalyviai 70 minučių vaikščiojo. Kitą rytą suvalgius tą patį maistą ir po keturių valandų atlikus tą patį tyrimą, riebalų kiekis kraujyje buvo sumažėjęs trečdaliu. Pasirodo, fiziniai pratimai aktyvuoja geną, atsakingą už lipoproteinų lipazės fermento gamybą. Šis fermentas padeda virškinti riebalus organizme, trečdaliu sumažindamas riebalų kiekį kraujyje.
Taigi, net jei fiziniai pratimai tiesiogiai nesumažina svorio, jie neleidžia suvartotiems riebalams toliau kauptis.
4
Jei trūksta laiko ilgoms treniruotėms, rinkitės HIIT (didelio intensyvumo intervalines treniruotes)
Nors 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai arba 75 minutės intensyvi veikla per savaitę yra naudingi sveikatai, realybė yra tokia, kad 80 % žmonių teigia, jog „neturi laiko“, o daugelis tiesiog nenori sportuoti.Ką daryti? Pasikonsultavę su ekspertais, mokslininkai atrado kitą puikų treniruočių metodą: vos trys minutės per savaitę gali pakeisti organizmo reakciją į saldžius gėrimus, padidindamos jautrumą insulinui.Tai seniai populiarus HIIT (didelio intensyvumo intervalinis treniravimas), kuris apima daugybę variantų. Vaizdo įraše pirmiausia demonstruojamas spinningas: 20 sekundžių intensyvus minti, po to poilsis, kol širdies ritmas sulėtėja, tada dar 20 sekundžių kartojamas šis didelio intensyvumo pratimas. Šis ciklas atliekamas tris kartus, o tai reiškia, kad bendras aktyvaus treniravimosi laikas yra tik viena minutė. Trys treniruotės per savaitę sudaro vos tris minutes.
Lyginamieji duomenys rodo, kad šis treniruočių metodas yra efektyvus laiko atžvilgiu ir sumažina prakaitavimą. Po keturių savaičių organizmo reakcija į saldžius gėrimus žymiai pagerėja, o tai reiškia, kad kalorijos deginamos efektyviau.
1. Moksliškai pagrįstas bėgimas gali padėti numesti svorio.Daugiau judėdami ir mažiau valgydami, sunaudodami daugiau kalorijų nei suvartojate, natūraliai numetate svorio;
2. Moksliškas bėgimas, moksliškas bėgimas, moksliškas bėgimas – verta pakartoti tris kartus! Bėgimas nėra paprastas dalykas, jo reikia išmokti. Esant dabartiniam svoriui, bėkite taip lėtai, kaip galite – netgi greitas ėjimas yra priimtinas. Svarbiausia išlaikyti pastovų tempą maždaug vieną valandą. Tik numetus svorio galite pagalvoti apie greičio didinimą.