운동으로 체중 감량을 원한다면 반드시 식이 조절을 병행해야 합니다. 체중이 줄지 않더라도 낙담하지 마세요. 운동의 많은 중요한 이점은 몸속 깊이 숨어 있습니다. 영상 속 한 실험은 운동이 때로는 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있지만, 인체에 미치는 의미가 크다는 것을 증명했습니다.
먼저 운동 없이 지방 함량이 과도한 음식을 섭취한 후, 4시간 후 혈액 검사에서 두꺼운 지방층이 관찰되었습니다.이어서 실험 대상자들은 70분간 걷기 운동을 했습니다. 다음 날 아침 동일한 음식을 섭취한 후 4시간 후 같은 검사를 실시했더니 혈중 지방 함량이 3분의 1로 감소한 것을 발견했습니다. 운동이 지단백질 지방분해효소(lipoprotein lipase)라는 효소를 생성하는 유전자를 활성화시켰기 때문입니다. 이 효소가 체내 지방을 분해하여 혈중 지방을 3분의 1로 줄인 것입니다.
따라서 운동이 체중 감량에 도움이 되지 않더라도, 적어도 섭취한 지방이 더 많이 축적되는 것을 막아줍니다.
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장시간 운동할 시간이 없다면 HIIT(고강도 간헐적 운동)를 선택하세요
시간이 있다면 주당 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동이 건강에 도움이 됩니다. 문제는 80%의 사람들이 '시간이 없다'고 하고, 더 많은 사람들이 운동을 꺼린다는 점입니다.어떻게 해야 할까? 실험팀은 전문가 상담을 통해 또 다른 놀라운 훈련법을 알게 되었습니다. 주당 단 3분만 투자하면 당분이 함유된 음료에 대한 신체 반응, 즉 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다.바로 오래전부터 유행해 온 HIIT(고강도 간헐적 운동)입니다. 다양한 훈련 방식이 있지만, 영상에서는 주로 스피드 자전거를 활용했습니다. 즉, 20초 동안 전력으로 자전거를 밟고, 심박수가 적정 수준으로 회복될 때까지 휴식한 후 다시 20초간 고강도 훈련을 반복하는 방식입니다. 이 과정을 총 세 번 수행하면 실제 운동 시간은 단 1분에 불과하며, 주 3회로 총 3분이 소요됩니다.
데이터 비교 결과, 이 훈련 방식은 시간이 짧고 땀을 많이 흘리지 않으며, 4주 후에는 당분이 함유된 음료에 대한 신체 반응이 크게 향상되어 열량 소모 효율이 높아집니다.
1. 과학적으로 달리기를 하면 살을 뺄 수 있습니다.활동량을 늘리고 섭취량을 줄여 소모 열량이 섭취 열량보다 많으면 자연스럽게 살이 빠집니다;
2. 과학적인 달리기, 과학적인 달리기, 과학적인 달리기! 중요한 것은 세 번 말합니다! 달리기는 단순하지 않으며 배워야 합니다. 현재 체중으로 가능한 한 천천히 달리거나 빠른 걸음도 괜찮습니다. 핵심은 약 1시간 정도 지속하는 것이며, 체중이 줄어든 후 속도 문제를 고려하세요.