運動で減量を目指すなら、食事管理も同時に必要です。体重が減らなくても落胆しないでください。運動の多くの重要な効果は、体内に深く潜んでいます。動画では実験を通じて、運動が必ずしも減量に繋がらない場合もあるものの、人体にとって非常に重要であることを証明しています。
まず運動をせずに高脂肪食を摂取したところ、4時間後の血液検査で厚い脂肪層が確認されました。次に被験者は70分間のウォーキングを実施。翌朝同じ食事を摂取し、4時間後に再度検査すると、血中脂肪が3分の1減少していた。運動が「リポ蛋白リパーゼ」という酵素を生成する遺伝子を活性化させたためだ。この酵素が体内の脂肪分解を促進し、血中脂肪を減少させたのである。
つまり、運動で直接痩せられなくても、少なくとも摂取した脂肪が過剰に蓄積されるのを防げるのだ。
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長時間運動する時間がないなら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を選択しよう
時間があれば、週150分の適度な運動または75分の激しい運動が健康に有益だ。問題は80％の人が「時間がない」と言い、さらに多くの人々が運動を嫌がることだ。どうすればよいか？専門家を訪ねた実験担当者は、週にわずか3分で糖分を含む飲料に対する身体の反応、すなわちインスリン感受性を高める驚くべきトレーニング法を発見した。それは長年人気のあるHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。様々なトレーニング方法がありますが、動画では主にエアロバイクを使用しています。つまり、全力で20秒間必死にペダルを漕ぎ、心拍数が適度な状態に回復するまで休憩した後、再び20秒間の高強度トレーニングを行います。この方法を合計3回行い、実際の運動時間はわずか1分間、週3回で合計3分間です。
データ比較により、このトレーニングは時間が短く汗もかかず、4週間後には糖分を含む飲料に対する身体の反応が大幅に向上し、カロリー消費効率が格段に高まることが確認されています。
1、科学的なランニングで痩せられる。「動きを増やし、食べる量を減らす」ことで、消費カロリーが摂取カロリーを上回り、自然に痩せられる。
2. 科学的なランニング、科学的なランニング、科学的なランニング——重要なことは三度言う！ランニングは単純ではなく、学ぶ必要がある。現在の体重では、可能な限りゆっくり走るか、早歩きでも構わない。重要なのは約1時間継続すること。体重が落ちた後に速度を考えよう。