Ha testmozgással szeretne fogyni, azt étrend-szabályozással kell kiegészítenie. Ha súlya nem változik, ne csüggedjen – a testmozgás számos fontos előnye rejtőzik a testében. Egy videó kísérlet bemutatja, hogy bár a testmozgás nem mindig vezet fogyáshoz, jelentősége az emberi test számára mégis óriási.
Először a résztvevők testmozgás nélkül fogyasztottak el egy magas zsírtartalmú ételt. Négy órával később a vérvizsgálatok vastag zsírréteget mutattak ki.Ezt követően a résztvevők 70 perces sétát tettek. Másnap reggel ugyanazt az ételt fogyasztották, és négy órával később elvégzett újabb vérvizsgálat a vérzsírszint egyharmadával való csökkenését mutatta. Kiderült, hogy a testmozgás aktiválja a lipoprotein lipáz nevű enzimet termelő gént. Ez az enzim segít a zsírok emésztésében a szervezetben, ezáltal egyharmadával csökkenti a vérzsírszintet.
Így tehát, még ha a testmozgás nem is vezet közvetlenül fogyáshoz, megakadályozza a fogyasztott zsírok további felhalmozódását.
4
Ha nincs idő hosszabb edzésekre, válassza a HIIT-et (High-Intensity Interval Training, magas intenzitású intervallum edzés)
Bár hetente 150 perc mérsékelt testmozgás vagy 75 perc intenzív tevékenység jót tesz az egészségnek, a valóságban az emberek 80%-a azt állítja, hogy „nincs ideje”, és sokan egyszerűen nem szeretnek testmozgást végezni.Mit tegyünk? Szakértőkkel konzultálva a kísérletek során egy másik figyelemre méltó edzésmódszert fedeztek fel: hetente mindössze három perc elegendő ahhoz, hogy az inzulinérzékenység javításával megváltoztassa a szervezet cukros italokra adott reakcióját.Ez a régóta népszerű HIIT (High-Intensity Interval Training, magas intenzitású intervallum edzés), amely számos változatot magában foglal. A videó elsősorban a spinninget mutatja be: 20 másodpercig hevesen pedálozunk, pihenünk, amíg a pulzusunk normalizálódik, majd ezt a magas intenzitású rohamot további 20 másodpercig ismételjük. Ezt a ciklust háromszor végzik el, ami azt jelenti, hogy a teljes aktív edzésidő mindössze egy perc. Hetente három edzés mindössze három percet jelent.
Az összehasonlító adatok azt mutatják, hogy ez az edzésmódszer időhatékony és izzadásmentes. Négy hét után a szervezet reakciója a cukros italokra jelentősen javul, ami azt jelenti, hogy a kalóriák hatékonyabban égnek el.
1. A tudományos futás fogyáshoz vezethet.Ha többet mozogunk és kevesebbet eszünk, a bevitt kalóriáknál többet égetünk el, ami természetesen fogyáshoz vezet.
2. Tudományos futás, tudományos futás, tudományos futás – érdemes háromszor ismételni! A futás nem egyszerű, meg kell tanulni. A jelenlegi súlyodnál futj olyan lassan, ahogy csak tudsz – még a gyors séta is elfogadható. A legfontosabb, hogy körülbelül egy órán át egyenletes tempót tarts. Csak a fogyás után érdemes fontolóra venni a sebesség növelését.