Si vous souhaitez perdre du poids grâce à l'exercice physique, vous devez également contrôler votre alimentation. Si votre poids reste inchangé, ne vous découragez pas : l'exercice physique présente de nombreux avantages essentiels pour votre corps. Une expérience filmée montre que même si l'exercice physique ne conduit pas toujours à une perte de poids, son importance pour le corps humain est considérable.
Tout d'abord, les participants ont consommé un repas riche en graisses sans faire d'exercice préalable. Quatre heures plus tard, des analyses sanguines ont révélé une épaisse couche de graisse.Les participants ont ensuite effectué une marche de 70 minutes. Le lendemain matin, ils ont consommé le même repas et un autre test sanguin effectué quatre heures plus tard a révélé une réduction d'un tiers du taux de graisse dans le sang. Il s'avère que l'exercice physique active un gène qui produit une enzyme appelée lipoprotéine lipase. Cette enzyme aide à digérer les graisses dans l'organisme, réduisant ainsi d'un tiers le taux de graisse dans le sang.
Ainsi, même si l'exercice physique ne conduit pas directement à une perte de poids, il empêche les graisses consommées de s'accumuler davantage.
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Si vous manquez de temps pour faire des séances d'entraînement prolongées, optez pour le HIIT (High-Intensity Interval Training, ou entraînement par intervalles à haute intensité).
Bien que 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'activité intense par semaine soient bénéfiques pour la santé, la réalité est que 80 % des gens affirment « ne pas avoir le temps », et beaucoup sont tout simplement réticents à faire de l'exercice.Que faire ? Après avoir consulté des experts, des chercheurs ont découvert une autre méthode d'entraînement remarquable : trois minutes par semaine suffisent pour modifier la réponse de l'organisme aux boissons sucrées en améliorant la sensibilité à l'insuline.Il s'agit du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), très populaire depuis longtemps, qui comprend de nombreuses variantes. La vidéo montre principalement le spinning : pédaler frénétiquement pendant 20 secondes, se reposer jusqu'à ce que le rythme cardiaque se stabilise, puis répéter cet effort intense pendant 20 secondes supplémentaires. Ce cycle est effectué trois fois, ce qui signifie que le temps total d'exercice actif n'est que d'une minute. Trois séances par semaine ne représentent que trois minutes.
Les données comparatives révèlent que cette méthode d'entraînement est rapide et ne fait pas transpirer. Après quatre semaines, la réponse du corps aux boissons sucrées s'améliore considérablement, ce qui signifie que les calories sont brûlées plus efficacement.
1. La course à pied scientifique peut entraîner une perte de poids.En bougeant plus et en mangeant moins, dépenser plus de calories que l'on en consomme conduit naturellement à une perte de poids ;
2. Course scientifique, course scientifique, course scientifique – cela vaut la peine de le répéter trois fois ! Courir n'est pas simple, cela demande un apprentissage. À votre poids actuel, courez aussi lentement que possible – même une marche rapide est acceptable. L'essentiel est de maintenir un rythme constant pendant environ une heure. N'envisagez d'augmenter votre vitesse qu'une fois que vous avez commencé à perdre du poids.