Jos tavoitteena on laihtua liikunnan avulla, sen on oltava yhteydessä ruokavalion hallintaan. Jos painosi ei muutu, älä masennu – liikunta tuo monia tärkeitä etuja, jotka eivät näy ulospäin. Videokokeilu osoittaa, että vaikka liikunta ei aina johda painonpudotukseen, sen merkitys ihmiskeholle on suuri.
Ensin osallistujat nauttivat rasvaisen aterian ilman edeltävää liikuntaa. Neljä tuntia myöhemmin verikokeet paljastivat paksun rasvakerroksen.Sen jälkeen osallistujat kävelivät 70 minuuttia. Kun he söivät saman aterian seuraavana aamuna ja kävivät läpi saman testin neljä tuntia myöhemmin, veren rasvapitoisuus oli laskenut kolmanneksella. Liikunta aktivoi geenin, joka tuottaa lipoproteiinilipaasi-entsyymiä. Tämä entsyymi auttaa rasvojen sulattamisessa kehossa ja vähentää veren rasvapitoisuutta kolmanneksella.
Vaikka liikunta ei suoraan johda painonpudotukseen, se estää kulutettujen rasvojen kertymisen.
4
Jos aikaa pitkäkestoisiin harjoituksiin on vähän, valitse HIIT (High-Intensity Interval Training, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)
Vaikka 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa on terveydelle hyödyllistä, todellisuudessa 80 % ihmisistä väittää, ettei heillä ole aikaa, ja monet eivät yksinkertaisesti halua liikkua.Mitä tehdä? Asiantuntijoiden kuulemisen jälkeen tutkijat löysivät toisen merkittävän harjoitusmenetelmän: vain kolme minuuttia viikossa voi muuttaa kehon reagoimista sokeripitoisiin juomiin parantamalla insuliiniherkkyyttä.Kyseessä on jo pitkään suosittu HIIT (High-Intensity Interval Training), johon kuuluu lukuisia variaatioita. Videossa esitetään pääasiassa spinningiä: poljeta kiivaasti 20 sekuntia, lepää, kunnes syke tasaantuu, ja toista tämä korkean intensiteetin jakso vielä 20 sekuntia. Tämä jakso toistetaan kolme kertaa, joten aktiivisen liikunnan kokonaisaika on vain yksi minuutti. Kolme harjoituskertaa viikossa tarkoittaa vain kolmea minuuttia.
Vertailutiedot osoittavat, että tämä harjoitusmenetelmä on aikaa säästävä ja minimoi hikoilun. Neljän viikon kuluttua kehon reaktio sokeripitoisiin juomiin paranee merkittävästi, mikä tarkoittaa, että kalorit poltetaan tehokkaammin.
1. Tieteellinen juokseminen voi johtaa painonpudotukseen.Liikkumalla enemmän ja syömällä vähemmän kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan, mikä johtaa luonnollisesti painonpudotukseen.
2. Tieteellinen juokseminen, tieteellinen juokseminen, tieteellinen juokseminen – kannattaa toistaa kolme kertaa! Juokseminen ei ole helppoa, se vaatii oppimista. Nykyisellä painollasi juokse niin hitaasti kuin pystyt – jopa reipas kävely on hyväksyttävää. Tärkeintä on pitää tasainen vauhti noin tunnin ajan. Vasta kun painonpudotus on tapahtunut, voit harkita nopeuden lisäämistä.