Kui soovite kaalust alla võtta treeningu abil, peab sellega kaasnema toitumise kontroll. Kui teie kaal jääb muutumatuks, ärge heitke meelt – treeningul on palju olulisi eeliseid, mis peituvad teie kehas. Videokatsetus näitab, et kuigi treening ei pruugi alati kaalukaotuseni viia, on selle tähtsus inimkehale väga suur.
Esmalt tarbisid osalejad ilma eelneva treeninguta kõrge rasvasisaldusega eine. Neli tundi hiljem näitasid vereanalüüsid paksu rasvakihti.Seejärel tegid osalejad 70-minutilise jalutuskäigu. Järgmisel hommikul tarbisid nad sama söögi ja nelja tunni pärast tehtud vereanalüüs näitas, et vere rasva tase oli vähenenud kolmandiku võrra. Selgub, et treening aktiveerib geeni, mis toodab lipoproteiini lipaasi nimelist ensüümi. See ensüüm aitab kehas rasvu seedida, vähendades seeläbi vere rasva taset kolmandiku võrra.
Seega, isegi kui treening ei vii otseselt kaalukaotuseni, takistab see tarbitud rasvade edasist kogunemist.
4
Kui aega pikemateks treeninguteks napib, vali HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
Kuigi 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas on tervisele kasulik, väidab tegelikkuses 80% inimestest, et neil pole aega, ja paljud lihtsalt ei soovi treenida.Mida teha? Pärast ekspertidega konsulteerimist avastasid teadlased veel ühe märkimisväärse treeningmeetodi: vaid kolm minutit nädalas võib muuta keha reaktsiooni magusatele jookidele, suurendades insuliini tundlikkust.Tegemist on juba ammu populaarse HIIT-treeninguga (kõrge intensiivsusega intervalltreening), millel on mitmeid variante. Videol on näidatud peamiselt spinning: 20 sekundit intensiivset pedaalimist, puhkus, kuni südame löögisagedus normaliseerub, ja seejärel veel 20 sekundit intensiivset pedaalimist. Seda tsüklit korratakse kolm korda, mis tähendab, et aktiivne treeningaeg on kokku vaid üks minut. Kolm treeningut nädalas moodustavad kokku vaid kolm minutit.
Võrdlusandmed näitavad, et see treeningmeetod on ajaefektiivne ja vähendab higistamist. Nelja nädala pärast paraneb keha reaktsioon suhkrurikastele jookidele märkimisväärselt, mis tähendab, et kaloreid põletatakse tõhusamalt.
1. Teaduslik jooksmine võib kaasa tuua kaalukaotuse.Liikudes rohkem ja söödes vähem, kulutades rohkem kaloreid kui tarbitakse, kaotatakse loomulikult kaalu;
2. Teaduslik jooksmine, teaduslik jooksmine, teaduslik jooksmine – seda tasub korrata kolm korda! Jooksmine ei ole lihtne, see nõuab õppimist. Teie praeguse kaaluga jookske nii aeglaselt, kui suudate – isegi kiire kõndimine on vastuvõetav. Oluline on säilitada ühtlane tempo umbes ühe tunni jooksul. Alles siis, kui kaal on langenud, võite kaaluda kiiruse suurendamist.