Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης, πρέπει να συνοδεύεται από έλεγχο της διατροφής. Εάν το βάρος σας παραμείνει αμετάβλητο, μην απογοητεύεστε – η άσκηση προσφέρει πολλά ζωτικά οφέλη που εκδηλώνονται εσωτερικά. Ένα πείραμα σε βίντεο δείχνει ότι, ενώ η άσκηση δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους, η σημασία της για τον οργανισμό είναι βαθιά.
Πρώτα, οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χωρίς προηγούμενη άσκηση. Τέσσερις ώρες αργότερα, οι εξετάσεις αίματος αποκάλυψαν ένα παχύ στρώμα λίπους.Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν μια βόλτα 70 λεπτών. Όταν κατανάλωσαν το ίδιο γεύμα την επόμενη μέρα το πρωί και υποβλήθηκαν στην ίδια εξέταση τέσσερις ώρες αργότερα, τα επίπεδα λίπους στο αίμα είχαν μειωθεί κατά ένα τρίτο. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση ενεργοποιεί το γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση. Αυτό το ένζυμο βοηθά στην πέψη των λιπών στο σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα λίπους στο αίμα κατά ένα τρίτο.
Έτσι, ακόμη και αν η άσκηση δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους, εμποδίζει τα καταναλωμένα λίπη να συσσωρευτούν περαιτέρω.
4
Αν δεν έχετε χρόνο για παρατεταμένες προπονήσεις, επιλέξτε το HIIT (High-Intensity Interval Training)
Αν και 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα ωφελούν την υγεία, η πραγματικότητα είναι ότι το 80% των ανθρώπων ισχυρίζονται ότι «δεν έχουν χρόνο», ενώ πολλοί απλά δεν θέλουν να ασκηθούν.Τι να κάνετε; Μετά από διαβούλευση με ειδικούς, οι ερευνητές ανακάλυψαν μια άλλη αξιοσημείωτη μέθοδο προπόνησης: μόλις τρία λεπτά την εβδομάδα μπορούν να αλλάξουν την αντίδραση του σώματος στα ζαχαρούχα ποτά, ενισχύοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.Πρόκειται για την από καιρό δημοφιλή HIIT (High-Intensity Interval Training), η οποία περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές. Το βίντεο δείχνει κυρίως το spinning: πετάτε με δύναμη για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε μέχρι να ηρεμήσει ο καρδιακός ρυθμός και μετά επαναλαμβάνετε αυτή την έντονη άσκηση για άλλα 20 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κύκλος εκτελείται τρεις φορές, που σημαίνει ότι ο συνολικός χρόνος ενεργητικής άσκησης είναι μόλις ένα λεπτό. Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα αντιστοιχούν σε μόλις τρία λεπτά.
Συγκριτικά στοιχεία αποκαλύπτουν ότι αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι αποδοτική από άποψη χρόνου και ελαχιστοποιεί την εφίδρωση. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η ανταπόκριση του σώματος στα ζαχαρούχα ποτά βελτιώνεται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες καίγονται πιο αποτελεσματικά.
1. Το επιστημονικό τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Κινώντας περισσότερο και τρώγοντας λιγότερο, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνουμε οδηγεί φυσικά σε απώλεια βάρους.
2. Επιστημονικό τρέξιμο, επιστημονικό τρέξιμο, επιστημονικό τρέξιμο – αξίζει να το επαναλάβουμε τρεις φορές! Το τρέξιμο δεν είναι απλό, απαιτεί μάθηση. Με το τρέχον βάρος σας, τρέξτε όσο πιο αργά μπορείτε – ακόμη και το γρήγορο περπάτημα είναι αποδεκτό. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε ένα σταθερό ρυθμό για περίπου μία ώρα. Σκεφτείτε να αυξήσετε την ταχύτητα μόνο όταν αρχίσει η απώλεια βάρους.