Wenn Sie durch Bewegung abnehmen möchten, muss dies mit einer Ernährungskontrolle einhergehen. Sollten Sie kein Gewicht verlieren, lassen Sie sich nicht entmutigen – viele wichtige Vorteile von Bewegung liegen verborgen in Ihrem Körper. Ein Videoexperiment zeigt, dass Bewegung zwar nicht immer zu Gewichtsverlust führt, aber dennoch eine große Bedeutung für den menschlichen Körper hat.
Zunächst nahmen die Teilnehmer ohne vorherige Bewegung eine fettreiche Mahlzeit zu sich. Vier Stunden später zeigten Blutuntersuchungen eine dicke Fettschicht.Anschließend unternahmen die Teilnehmer einen 70-minütigen Spaziergang. Als sie am nächsten Morgen die gleiche Mahlzeit zu sich nahmen und vier Stunden später denselben Test durchführten, war der Blutfettspiegel um ein Drittel gesunken. Es hat sich herausgestellt, dass Sport das Gen aktiviert, das für die Produktion eines Enzyms namens Lipoproteinlipase verantwortlich ist. Dieses Enzym hilft bei der Verdauung von Fetten im Körper und senkt den Blutfettspiegel um ein Drittel.
Selbst wenn Bewegung also nicht direkt zu Gewichtsverlust führt, verhindert sie doch, dass sich aufgenommene Fette weiter ansammeln.
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Wenn die Zeit für längere Trainingseinheiten knapp ist, entscheiden Sie sich für HIIT (High-Intensity Interval Training)
Zwar sind 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche gut für die Gesundheit, doch in Wirklichkeit geben 80 % der Menschen an, „keine Zeit” zu haben, und viele sind einfach nicht bereit, sich zu bewegen.Was tun? Nach Rücksprache mit Experten entdeckten Forscher eine weitere bemerkenswerte Trainingsmethode: Nur drei Minuten pro Woche können die Reaktion des Körpers auf zuckerhaltige Getränke verändern, indem sie die Insulinsensitivität verbessern.Es handelt sich um das seit langem beliebte HIIT (High-Intensity Interval Training), das zahlreiche Varianten umfasst. Das Video zeigt in erster Linie Spinning: 20 Sekunden lang kräftig in die Pedale treten, sich ausruhen, bis sich die Herzfrequenz normalisiert hat, dann diesen hochintensiven Sprint weitere 20 Sekunden lang wiederholen. Dieser Zyklus wird dreimal durchgeführt, sodass die aktive Trainingszeit insgesamt nur eine Minute beträgt. Drei Einheiten pro Woche ergeben lediglich drei Minuten.
Vergleichsdaten zeigen, dass diese Trainingsmethode zeiteffizient ist und den Schweißausbruch minimiert. Nach vier Wochen verbessert sich die Reaktion des Körpers auf zuckerhaltige Getränke deutlich, was bedeutet, dass Kalorien effizienter verbrannt werden.
1. Wissenschaftliches Laufen kann zu Gewichtsverlust führen.Wenn man sich mehr bewegt und weniger isst, führt der höhere Kalorienverbrauch als der Kalorienverbrauch natürlich zu Gewichtsverlust.
2. Wissenschaftliches Laufen, wissenschaftliches Laufen, wissenschaftliches Laufen – das kann man ruhig dreimal wiederholen! Laufen ist nicht einfach, es muss gelernt werden. Laufen Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht so langsam wie möglich – sogar zügiges Gehen ist in Ordnung. Der Schlüssel liegt darin, etwa eine Stunde lang ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Erst wenn Sie abgenommen haben, sollten Sie eine Steigerung der Geschwindigkeit in Betracht ziehen.